Kaikkien laihduttavien naisten (eikä vain naisten) ikuinen ongelma on kuinka laskea kuinka monta kaloria on levyssä. Aterioita valmistettaessa on tietysti otettava huomioon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen pitoisuus, mutta kiihkeät laihduttajat laskevat silti kaloreita, koska ne ovat energia-arvo. Tämä on polttoaine, jota käytämme voiman ylläpitämiseen, ja sen määrä riippuu siitä, kuinka paljon kehon normaaliin toimintaan tarvitaan, kuinka paljon aikaa käyttää urheiluharjoituksiin ja kuinka paljon vaarana on saada ylipaino.
Se on välttämätöntä
-
- ruokakaloritaulukko,
- laskin
Ohjeet
Vaihe 1
Helpoin vaihtoehto on ostaa lopputuote kaupasta. Alkuperäispakkauksessa energia-arvo ilmoitetaan aina 100 grammaa kohti. Siten syötetyn painon mukaan voit määrittää päivittäisen kaloripitoisuuden.
Vaihe 2
Jos valmistat ruokaa itse, sinun on tiedettävä tarkalleen mitä tuotteita käytit ja missä määrin tai painona. Harkitse tätä tehdessäsi ruoan paino ennen kypsentämistä, koska veden lisääminen (kuten viljoille) lisää painoa. Monimutkaisen astian kaloreiden määrän laskemiseksi on otettava huomioon kaikki käytettyjen ainesosien ominaisuudet: tuotetyyppi (hedelmät, vihannekset, liha, kala, vilja, leivonnaiset, kastikkeet) ja niiden kunto (kuiva, raaka, nestemäinen). Käytä tätä varten tarkkoja mittalaitteita (lusikat, dekantterilasit, vaaka) äläkä määritä painoa silmällä.
Vaihe 3
Laske ruokalajin kaloripitoisuus laskemalla yhteen sen komponenttien energia-arvo ja jakamalla vastaavasti annosten lukumäärällä. Huolimatta Internetissä ja kirjanlaskureissa olevista lukuisista kalorilaskureista, on parempi luoda oma pöytä ja tehdä siihen lisäyksiä uuden ruokalajin valmistamisen yhteydessä. Tämä säästää vaivaa laskea kaloreita.
Vaihe 4
Useita sääntöjä eri ruokien laskemiseksi:
teellä, kahvilla (ei makeutusaineita tai kermaa) ja vedellä ei ole kaloreita.
Laske viljan ja pastan kaloripitoisuus kuivan tuotteen painon perusteella.
Harkitse keitoissa kaikki ainesosat ja lisää veden paino laskeaksesi kalorit 100 g tuotetta kohti.
Laske leikkeleissä jauhelihan, leivänmurun kaloripitoisuus ja paistettavan öljyn määrä.
Lisää taikinan ruokia varten taikinan kaloripitoisuus (munat, jauhot) ja jaa palojen määrällä.
Leivontaan älä unohda makeaa jauhetta, rusinoita ja muuta.
Laske tuoreiden mehujen alkuperäisten hedelmien ja / tai vihannesten kalorit.
