Unihäiriöitä voi ilmetä, kun ruokavaliosta puuttuu magnesiumia, kaliumia tai D-vitamiinia, minkä seurauksena voi esiintyä lisääntynyttä väsymystä ja stressiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinulla on todennäköisesti puuttuu magnesium ruokavaliosta. Unettomuus on yksi magnesiumin puutteen oireista. Magnesiumilla on tärkeä rooli kehon ja unen säätelyssä. Hyviä magnesiumlähteitä ovat tummanvihreät lehtivihannekset (lehtikaali, pinaatti), kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, palkokasvit, jyvät, äyriäiset ja kala.
Vaihe 2
Niiden, jotka nukkuvat huonosti yöllä, on lisättävä ruokavalioonsa enemmän kaliumia. Kalium edistää lihasten toimintaa, joten kaliumpuutos voi aiheuttaa lihaskramppeja ja levottomat jalat -oireyhtymän. Parhaat kaliumlähteet ovat palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kuivatut hedelmät, leseet, pähkinät, takkiperunat ja avokadot.
Vaihe 3
Jos olet väsynyt päivällä, sinun on kulutettava enemmän D-vitamiinia. Tietenkin aurinko on paras D-vitamiinin lähde, mutta kaikki meistä eivät voi saada tarpeeksi sitä monista syistä. Siksi lisää ruokavalioon ruokia, kuten vihannes ja voi, maitotuotteet, äyriäiset ja kala, siemenet ja pähkinät, perunat, sienet.
