Oletko tullut äiti? Onnittelut! Mutta tiesitkö, että imettävän äidin on seurattava ruokavaliotaan enemmän kuin koskaan?
Ohjeet
Vaihe 1
Synnytyksen jälkeen ja imettämisen aikana ei pidä noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Loppujen lopuksi on välttämätöntä, että kaikki tarvitsemansa aineet pääsevät äidin kehoon. Esimerkiksi proteiinit ovat erittäin tärkeitä. Niistä rakennetaan esimerkiksi solukalvoja. Eläinproteiineja on naudanlihassa, kanassa, sianlihassa ja muissa, ja kasviproteiineja löytyy viljoista: tattari, kaurajauho.
Vaihe 2
Hiilihydraatit ovat energia, jota tarvitaan ruoansulatukseen, hengitykseen ja muihin kehon prosesseihin. Mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole hyviä vauvallesi - jotkut niistä voivat aiheuttaa kaasun tuotantoa, kuten kaalia.
Vaihe 3
Rasvoja on myös hankittava, koska niistä muodostuu hormoneja, jotka ovat välttämättömiä koko organismin työn säätelemiseksi. Jos olet ottanut vitamiineja ennen synnytystä, on aika jatkaa kurssia - lapsi tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 4
Parempi rajoittaa allergeenisten elintarvikkeiden saantia. Seuraavat elintarvikkeet aiheuttavat useimmissa tapauksissa allergioita murusissa: hunaja, pähkinät, punaiset vihannekset ja hedelmät, sitrushedelmät, maito ja maitotuotteet, munat, mansikat ja suklaa.
Vaihe 5
Jos vauva syntyi keisarileikkauksen avulla, on ensimmäisten päivien aikana parempi olla käymättä wc: ssä "suurella tavalla" - rasitus voi aiheuttaa saumojen eron. Hedelmät ja vihannekset, viljat ja leipä tulisi sulkea pois ruokavaliosta, koska niissä on kuitupitoisuus, joka muodostaa ruoan kokonaisuuden. Palaa tavalliseen ruokavalioon vasta muutaman päivän kuluttua.
Vaihe 6
Äskettäin paistetun äidin tulisi ensimmäisen kerran synnytyksen jälkeen juoda korkeintaan puolitoista litraa vettä päivässä. Onko maitoa? Vähennä sitten nesteen saanti noin litraan. Muuten maitorauhasten turpoaminen on mahdollista.
Vaihe 7
Ruokavalion päiväkirja on myös syytä pitää 7-8 päivää lapsen syntymän jälkeen. Jos äiti kokeilee uutta tuotetta, anna hänen kirjoittaa muistiin vauvan reaktio tähän tuotteeseen päiväkirjaan - onko iholla ihottumaa tai esimerkiksi punoitusta? Jos muutoksia tapahtuu, sinun ei pitäisi käyttää tätä tuotetta toistaiseksi - odota muutama kuukausi.
