On olemassa useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat meille tunteen rauhasta. Nämä tavallisissa elintarvikkeissa esiintyvät aineet auttavat selviytymään kielteisistä tunteista ja ylläpitävät positiivista asennetta kaikissa tilanteissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuitupitoisella ruoalla on suotuisa vaikutus paitsi ruoansulatukseen, mutta se myös normalisoi hermoston toiminnan. Siksi muista sisällyttää päivittäiseen valikkoon täysjyväleivät, täysjyvätuotteet, tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat.
Vaihe 2
Fosfori on tärkein mineraali, joka lievittää lihasjännitystä ja hermostuneisuutta, stimuloi aktiivisesti henkistä toimintaa. Tätä ainetta löytyy kaloista, viljasta, palkokasveista, sivutuotteista (maksa, munuaiset).
Vaihe 3
Hermoston vahvistaminen liittyy suoraan raudan määrään kehossa. Käytä tämän hivenaineen varauksia tattarilla, naudanlihalla, maksalla, pinaatilla, omenoilla, aprikooseilla.
Vaihe 4
Kalsiumin puute voi estää hermoimpulssien siirtymistä ja tehdä ihmisestä ärtyisän. Tämän tilan estämiseksi sisällytä ruokavalioon käynyt maito ja maitotuotteet, palkokasvit (pavut, herneet, linssit) ja pähkinät.
Vaihe 5
Magnesium on mukana aivojen neuropeptidien synteesissä. Tämä elementti on vastuussa jarrutussignaalien lähettämisestä keskustasta (päästä) kehälle (kehon hermot ja lihakset). Riittävän magnesiumin puute johtaa hermoston liialliseen virittämiseen ja voiman menetykseen. Hivenaineen tärkeimmät lähteet ovat tuoreet vihannekset, yrtit, tattari ja hirssipuuro, ohra, palkokasvit.
Vaihe 6
B-vitamiinit lievittävät hermostollista jännitystä. Lisää valikkoon vihreät vihannekset (kurkut, kesäkurpitsa, kaali, selleri) ja pavut.
Vaihe 7
Aminohapoilla (glutamiinihapolla, glysiinillä, tryptofaanilla, tyrosiinilla) on kohdennettu vaikutus aivojen toimintaan. Nämä aineet rauhoittavat hermoja ja normalisoivat unen. Niitä löytyy kovasta juustosta, munista, kalasta, maidosta, perunoista ja banaaneista.
