Yleensä toimistotyöntekijöillä ei yksinkertaisesti ole aikaa valmistaa täysimittaisia välipaloja. Illalla ei ole tarpeeksi voimaa tähän, ja aamulla - aika. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit väittävät kuitenkin, että välipalat voivat olla sekä terveellisiä että nopeita. Sinun tarvitsee vain pystyä valitsemaan tuotteet ja yhdistämään ne.
Ohjeet
Vaihe 1
Vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä välipaloja. Voit aina ottaa ne mukaasi, syödä niitä milloin tahansa. Samaan aikaan saat osan vitamiineja, kyllästät kehon etkä saa grammaa ylipainoa.
Vaihe 2
Raakavihannekset ovat ihanteellisia, kuten porkkanasalaatti, tomaatit, kurkut ja kaali. Nämä vihannekset sisältävät valtavan määrän vitamiineja ja vähän kaloreita. Siksi niitä voidaan syödä useita kertoja päivässä.
Vaihe 3
Ole varovainen joidenkin hedelmien, kuten persikoiden tai banaanien, kanssa, koska niissä on paljon glukoosia, mikä vaikuttaa verensokeritasoon.
Vaihe 4
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös fermentoituja maitotuotteita välipaloja varten. Nälän tyydyttämisen lisäksi tällainen ruoka kyllästää kehon proteiineilla ja kalsiumilla, mikä on hyvä luustojärjestelmälle. On kuitenkin yksi sääntö: on parempi olla ottamatta elintarvikkeita, joissa on korkea rasvaprosentti.
Vaihe 5
Pähkinöiden ja banaanien kanssa sinun tulee olla varovainen. Kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta pähkinät ovat erittäin kaloreita. Hyväksyttävä enimmäismäärä per henkilö - enintään 20 kappaletta päivässä.
Vaihe 6
Jos haluat makeisia, voit rajoittaa itsesi baareihin, joissa on kuivattuja hedelmiä. Tärkein edellytys on tuotteen luonnollisuus. Tämä välipala ei sisällä paljon sokeria ja sisältää runsaasti kuitua, joka kyllästää kehoa. Yksi palkki sisältää noin kaksisataa kaloria.
Vaihe 7
Välitön kaurapuuro on myös hyvä välipala. Tässä tapauksessa on parempi valita tavallinen, vähimmäismäärällä lisäaineita. Puurolla on myönteinen vaikutus sydämeen ja alentaa veren kolesterolia. Yksi tällainen annos sisältää noin 100 kaloria.
Vaihe 8
Voileipille ei ole erityisiä rajoituksia, vain sen tulisi koostua täysjyväleivästä, ja täytteenä voit käyttää kanaa, vihanneksia, kalaa ja vähärasvaista juustoa. Maissitortillat, joita voidaan käyttää vaihtoehtona leivälle. Ne kyllästävät kehon nopeasti, sisältävät runsaasti kuitua ja niillä ei ole lainkaan kaloreita.
Vaihe 9
Voit tietysti hemmotella itseäsi säännöllisesti haitallisilla välipaloilla, mutta sinun ei pidä hukata niitä, muuten saatat saada terveysongelmia.
