Monet tekijät, kuten stressi tai sairaus, vaikuttavat unen laatuun. Unettomuus voi kuitenkin laukaista myös huonon ruokavalion. Ihmisiltä, joilta puuttuu terve nukkuminen, tulisi todennäköisesti harkita ruokavaliotaan.
On ruokia, joilla on positiivinen vaikutus unen laatuun, ja siksi ne tulisi sisällyttää ruokavalioonan unettomuudesta kärsiville.
Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten magnesiumia ja kaliumia. Näiden hedelmien aminohappo tryptofaani auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. "Unihormonia" melatoniinia tuotetaan elimistössä tunti aterian jälkeen. Joten on parasta syödä välipala puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Proteiiniruoat
Kananliha, vähärasvainen raejuusto, munat ovat vain proteiinilähteitä. Ne alentavat happamuutta ja aiheuttavat uneliaisuutta. Happamuuden lasku on erittäin tärkeä tekijä, koska närästys huolestuttaa ihmistä useimmiten juuri yöllä.
Manteli
Voileipä mantelivoita tai kourallinen manteleita voi auttaa torjumaan unettomuutta. Mantelipähkinät, kuten banaanit, sisältävät runsaasti magnesiumia ja myös runsaasti proteiineja. Näiden aineiden läsnäolo auttaa rentouttamaan lihaksia ja helpottamaan nukahtamista.
Maito
Ei turhaan lapsille annetaan lapsille lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Se on vain kalsiumvarasto, joka puolestaan tuottaa melatoniinia. Jos satut heräämään keskellä yötä ja unettasi, sinun on juotava lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa.
Kirsikka
Harvat elintarvikkeet voivat ylpeillä melatoniinipitoisuudella, kun taas kirsikat ovat sen luonnollinen lähde. Siksi unettomuudesta kärsivien ihmisten täytyy juoda kirsikkamehua tai syödä kourallinen kirsikoita tunti ennen nukkumaanmenoa.
Yrttiteet
Teaniinista valmistettu gamma-aminovoihappo toimii rauhoittavana ja lievittää stressiä. Tianiinia löytyy vihreästä teestä, mutta sen positiivisen vaikutuksen kumoaa kofeiini, jota löytyy myös liikaa. Tästä syystä vihreä tee tulisi korvata yrttiteellä.
Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää suuren määrän terveellistä unta edistäviä aineita: piitä, fosforia, magnesiumia, kaliumia. Mutta syömiseen ennen nukkumaanmenoa tarvitset vain makeuttamatonta, koska sokeri estää sinua nukahtamasta.
Unihäiriöistä kärsivien ihmisten tulisi unohtaa kolme ruokaa.
Kofeiini
Kaikki tietävät kofeiinipitoisuudesta kahvissa. Mutta sitä löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten suklaasta, ravintolisäkumista, energiajuomista ja joistakin lääkkeistä, kuten sitramonista. On huomattava, että ihmiskehon erilaiset reaktiot tähän aineeseen. Joku voi nukahtaa jopa juotuaan muutaman kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja joku pienen kupin juomisen jälkeen menettää unensa koko yön.
Rasvainen ruoka
Kevyt ateria edistää terveellistä unta, kun taas rasvainen, raskas ateria voi jopa aiheuttaa närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Jos rasvaisista ruoista on yksinkertaisesti mahdotonta luopua päivälliseksi, sinun on syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Alkoholi
Alkoholi vie sinulta asianmukaista lepoa, koska se häiritsee REM-unisyklejä, jotka saavat ihmiset unelmoimaan. Ja voiman palautuminen riippuu suoraan näistä jaksoista. Lisäksi alkoholin pitkäaikaisessa käytössä päivittäiset biorytmit häiriintyvät, mikä johtaa unettomuuteen.
