On erittäin tärkeää syödä oikeita ruokia ennen nukkumaanmenoa oikeaan lähestymistapaan viimeiseen ateriaasi. Iltaisin ihmiset tekevät paljon syömisvirheitä, jotka johtavat unettomuuteen tai unihäiriöihin.
Miksi säännellä ilta-aterioita
Tämän kokoelman yhteinen piirre on matala glykeeminen indeksi. Tällainen ruoka ei lisää merkittävästi verensokeritasoja, mikä puolestaan ei johda liikehormoni-insuliinin ylituotantoon. Jos tämä hormoni ylittää sallitut arvot ennen nukkumaanmenoa, on erittäin todennäköistä, että saat ylipainoa.
Lisäksi yllä olevasta syystä kannattaa minimoida iltapäivällä kulutetut hiilihydraatit mahdollisimman paljon. Keskity proteiini- ja rasvapitoisiin elintarvikkeisiin. Tosiasia on, että nämä ravintoaineet tarjoavat minimaalisen insuliinivasteen ja tyydyttävät akuutin nälän ilman vaaraa saada tarpeetonta rasvaa.
Koska proteiini ja rasva-aineet imeytyvät hyvin pitkään, kylläisyys säilyy pitkään, eikä sinun tule ehdottomasti yön yli syödä. Pitkäaikainen ravinteiden imeytyminen auttaa tasapainottamaan kylläisyyden hormonin tuotantoa, joka ei laske jokaisen aterian jälkeen, kuten hiilihydraatti- ja sokeriruokien yhteydessä.
Päätehtäväsi muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa on olla häiritsemättä kasvuhormonin tuotantoa, jolla on keskeinen rooli kehon palautumisessa ja uudistumisessa. Insuliini on sen päinvastainen, heti kun tämä hormoni ilmestyy, se menee alimpiin arvoihin.
Paras ruoka päivälliselle
Punaisen kalan, punaisen ja siipikarjanlihan annokset ovat parhaat vaihtoehdot rankan työpäivän päättämiseksi. Käytä myös mitä tahansa kanan ja viiriäisten munia päivälliseksi.
Avokadot ovat ihanteellinen kasvisrasva, samoin kuin pähkinät ja palkokasvit. Tällainen ruoka ei vain vahingoita hahmosi, vaan myös hidastaa glukoosin vapautumista veressä. Myös monipuolinen illallinen on juusto, mikä on optimaalinen proteiinien ja rasvojen yhdistelmä, joka tekee siitä ihanteellisen tämän valinnan.
Täydennä proteiini / rasvasekoitustasi runsailla kuiduilla. Valitse vihanneksia, mieluiten ei vetisiä, koska kasvikuitujen pitoisuus on lähellä alhaisimpia arvoja. Anna etusijalle kaali, porkkanat, erilaiset juurekset.
Unettomuutta aiheuttavat elintarvikkeet
Usein väärän lähestymisen vuoksi ilta-aterioihin ihmiset alkavat kärsiä unen puutteesta, heidän on vaikea nukahtaa, ilmestyy vatsan iltaraskaus. Tämä johtuu usein suolaisen, mausteisen ruoan liiallisesta kulutuksesta.
Rauhallisen unen tärkein vihollinen on kofeiini. Vältä juomasta kahvia, teetä tai muita kofeiinijuomia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Hermosto vastaanottaa adrenaliinipurskeen, käynnistää varastoidut varat ja siirtyy unihormonin tuotannosta lisääntyneeseen herätykseen. Täältä tulevat pakkomielteiset ajatukset ennen nukkumaanmenoa, ihmiset heittävät ja kääntyvät eivätkä ymmärrä, mikä ongelma on.
Syö proteiinia ja rasvaisia ruokia illalla. Älä käytä liikaa hiilihydraatteja, etenkään makeisia. Älä pese illallista kofeiinipitoisilla juomilla.
