Syöminen ennen nukkumaanmenoa on huono. Ei ole sellaista henkilöä, joka ei tietäisi tätä yhteistä totuutta. Yöissä jääkaapissa käymisen jälkeen miljoonia ihmisiä kiusaa syyllisyyden tunne siitä, että heillä ei ollut tarpeeksi tahdonvoimaa päästä eroon tästä huonosta tavasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka yrittävät laihtua.
Mutta onko se todella niin? Jos syöt paljon kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat sokeripitoisuuden nousun, niin kyllä. Tämän tyyppinen ruoka aiheuttaa aina painonnousua. Mutta joissakin tapauksissa yökerhot voivat olla jopa hyödyllisiä keholle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloristen ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa rakentamaan lihaksia. On myös useita elintarvikkeita, jotka edistävät hyvää unta. Tämä on erittäin tärkeää, koska unihäiriöt ovat yksi vahvimmista liikalihavuuden riskitekijöistä. Joten niille, jotka haluavat syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, voimme suositella turvallisesti seuraavia tuotteita:
1. Vehnä
Raejuuston syöminen auttaa rakentamaan lihaksia nukkuessasi. Siinä on runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita ja rasvaa samanaikaisesti.
2. Banaanit
Erinomainen valinta niille, jotka haluavat syödä myöhään illalla. Niissä on paljon välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, ja myös runsaasti kuitua. Vihertävät banaanit, jotka eivät ole vielä täysin kypsiä, sisältävät myös paljon vastustuskykyistä tärkkelystä. Yhdistettynä kuituun tämä johtaa täyteyden tunteisiin ja vähentää kalorien saantia. Lisäksi banaanit ovat tryptofaanin lähde, aminohappo, joka edistää terveestä unesta vastaavan hormonin melatoniinin tuotantoa.
3. Mantelit
Pari kourallista manteleita on kevyt, terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää runsaasti useita tärkeitä ravintoaineita, erityisesti magnesiumia. Magnesiumin ylimääräinen saanti kehossa parantaa unen laatua, sen kestoa ja on hyvä unettomuudelle.
4. Turkki
Kalkkunanliha on suhteellisen vähän kaloreita ja sisältää samalla korkealaatuista proteiinia. Laadukkaiden proteiinien määrän lisääminen ruokavaliossa on uskomattoman tärkeää laihtumiselle, koska se vähentää merkittävästi ruokahalua. Lisäksi kalkkuna, kuten banaanit, sisältää runsaasti tryptofaania, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
5. tonnikalasäilykkeet
Tämä on erittäin käytännöllinen nukkumaanmenopala. Siinä on paljon D-vitamiinia ja omega-3-happoja. Ja D-vitamiinin puute elimistössä on juuri se, mikä aiheuttaa unihäiriöitä. Syömällä 85 grammaa tonnikalasäilykkeitä saat 50% kehon päivittäisestä tarpeesta tätä vitamiinia.
6. Kirsikat
Tämä on yksi nopeimmista ja suloisimmista välipaloista ennen nukkumaanmenoa ja parantaa sen laatua. Kuppi kirsikoita sisältää vain 50 kaloria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikat auttavat unettomuuden hoidossa lisäämällä elimistön melatoniinin eritystä. Kirsikat ovat jopa tehokkaampia kuin valerian.
Kuluttamalla nämä 6 ruokaa ennen nukkumaanmenoa voit olla täysin rauhallinen terveydestäsi.
