Raskauden aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Ravitsemuksen tulee olla tasapainossa, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, koska vauvan kehitys riippuu tästä.
Tuotteita on paljon, ja joskus emme edes ajattele, kuinka hyödyllisiä nämä tai nuo ovat.
- Tietenkin sen on oltava luonnollista, ilman väriaineita, makuja ja erilaisia kemiallisia lisäaineita. Se sisältää suuren määrän kalsiumia sekä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat odottavan äidin vatsaa "työskentelemään".
- Ne sisältävät 12 vitamiinia ja mineraalia, ja mikä tärkeintä - proteiini, joka tarvitaan sikiön kehitykseen. On myös mukavaa tietää, että tämä on vähäkalorinen tuote.
- Sisältää B-vitamiineja, kuitua ja rautaa. Ihanteellinen aamiaiseksi.
- Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja.
- Sisältää kalsiumia, C-vitamiinia ja foolihappoa. Parsakaali on erinomainen lisuke kalalle ja lihalle.
- Sisältää proteiinia, vitamiineja C, B1, B2, B6, PP, rautaa ja kaliumia.
- Sisältää foolihappoa, kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Mutta emme saa unohtaa, että hedelmä on tarpeeksi kalori, joten muista siitä mitta.
- Ne sisältävät paljon proteiinia ja jodia. Jodi on välttämätöntä sikiön henkiselle kehitykselle. Ja mikä tärkeintä, voit valmistaa monia herkullisia ruokia kalmarista (täytetyt, salaatti, pilaf jne.).
- Sisältää A-vitamiinia, joka on välttämätön sikiön luiden ja hampaiden kehitykselle. Sinun on tiedettävä, että porkkanat sisältävä A-vitamiini imeytyy elimistöön vain kulutettuna öljyn kanssa.
- Runsaasti folaattia, A-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Se sopii erinomaisesti salaatteihin, paistamiseen kalan, lasagnen kanssa.
-
Sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Kuivatut aprikoosit lisäävät hemoglobiinia ja auttavat puhdistamaan suolistoa.
- Eksoottiset hedelmät sisältävät A-, C-, B-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Hedelmällä on lievä laksatiivinen vaikutus, joten mangojen liiallinen syöminen voi johtaa vatsavaivoihin.
Raskaana olevan naisen kehosta ei saisi puuttua vitamiineja ja kivennäisaineita, joten yritä monipuolistaa valikkoa mahdollisimman paljon ja rajoittaa itsesi haitallisiin elintarvikkeisiin.
