Monet eri-ikäiset ja -tilaiset ihmiset yrittävät runsaiden lomajuhlien jälkeen valita itselleen ruokavalion yrittäen saavuttaa menestystä mahdollisimman nopeasti. Valitettavasti nykyaikaisella ruokavaliolla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Katsotaanpa niitä lähemmin …
Pierre Ducanin ruokavalio
Ehkä tämä on suosituin ruokavalio tänään. Yleensä sen periaatteet ovat seuraavat:
- Ruokavalio koostuu IV-vaiheista. Ensimmäistä vaihetta kutsutaan hyökkäykseksi, ja sen aikana saa kuluttaa vain proteiinituotteita: kalaa, lihaa, siipikarjaa (ilman nahkaa), soijaa, vähärasvaisia maitotuotteita. Myös ruokavaliossa tulisi olla läsnä kauran leseitä - 1, 5 ruokalusikallista. päivässä. Juo tarpeeksi vettä ja kävele vähintään 20 minuuttia päivittäin.
- Vaihe II - "Risteily". Vaihdat puhtaat proteiinipäivät proteiini- ja vihannespäivien kanssa. Vihannesten tulisi olla tärkkelystöntä - kesäkurpitsa, munakoisot, tomaatit, kurkut, purjo, kaikenlaiset kaali … Mutta on parempi unohtaa perunat ja palkokasvit! Rajoita myös juurikkaiden ja porkkanoiden saantia. Kauran leseiden määrä tässä vaiheessa nostetaan 2 rkl. päivässä, ja sinun täytyy kävellä joka päivä yli puoli tuntia.
- Vaihe III - "vakauttaminen". Siellä voit jo lisätä riisiä, perunaa, juustoa, täysjyväleipää ja hedelmiä sallittuihin elintarvikkeisiin. Kahdesti viikossa sinulla on varaa suosikkiruokasi, mutta yhden päivän ajan sinun on pidettävä kiinni "Hyökkäykset" -valikosta. Älä unohda kävelyä - 25 minuuttia päivässä.
- Viimeinen vaihe on "vakauttaminen". Itse asiassa tämä on tasapainoinen ruokavalio, jota sinun on noudatettava koko ajan + 3 rkl. kauraleseet päivässä, yksi proteiinipäivä viikossa, välttäen hissiä ja (jos mahdollista) julkisilta liikennevälineiltä ja ottamalla säännöllisesti multivitamiineja.
Ruokavalion tärkeimmät edut: sen turvallisuus (loppujen lopuksi vain luonnontuotteet perustuvat!), Melko nopea laihtuminen, vakaat tulokset, kyky hemmotella itseäsi herkullisella muutaman kerran viikossa jo "konsolidoinnissa". Ja "Attack": lle on monia herkullisia reseptejä!
Jos puhumme, niin ensinnäkin se on kallista. Toiseksi henkistä toimintaa harjoittavilla voi olla vähentynyt aktiivisuus hiilihydraattien puutteen vuoksi. Kolmanneksi ruokavalio ei sovi niille, joilla on munuaisongelmia.
Vehnä vatsa ruokavalio
Ruokavalion luoja William Davis uskoo, että vehnä vaikuttaa tällä hetkellä vatsarasvan kertymiseen. Syynä tähän on, että nykyaikaisella viljanviljelytekniikalla pyritään saamaan korkeat sadot, jotka ovat vastustuskykyisiä vehnän sairauksille ja tuholaisille. Samaan aikaan valmistaja välittää vähän tuotteen mausta ja sen hyödyllisyydestä. Siksi Davisin mukaan laihtua varten vehnä, jyvät, sokeri ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet on poistettava ruokavaliosta.
tämä lähestymistapa: syödä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi, välttää jalostettuja rasvoja ja pikaruokaa, vähentää gluteenin (gluteenin) saantia.
Mutta tämän teorian vahvistamiseksi ei ole tieteellisiä tosiasioita. Ja perunoiden, papujen ja leivän kohtuullinen käyttö ei ole vahingoittanut ketään - vielä enemmän, nämä tuotteet ovat hyviä ihmisille (esimerkiksi perunat sisältävät runsaasti kaliumia). Siksi tärkeintä on tietää, milloin lopettaa.
Alkalinen ruokavalio
Tämä ruokavalio perustuu happamien ja emäksisten ruokien tasapainoiseen saantiin. Ruokavalion perustana on emäksinen ruoka: tuoreet vihannekset ja hedelmät, soija, pähkinät, jyvät, palkokasvit. Happamien elintarvikkeiden - liha, kala, siipikarja, maitotuotteet, valkoinen sokeri - tulisi olla rajoitettuja.
Ruokavaliossa on 2 pääasiallista: nopea laihtuminen ja pienempi munuaiskivien riski.
paljon enemmän: ensinnäkin elimistö ylläpitää veren pH: ta välillä 7, 35-7, 45 riippumatta siitä, mitä syöt. Toiseksi tällainen ravitsemusjärjestelmä on täynnä proteiinin ja kalsiumin puutetta. Kolmanneksi väistämättä kiusaa voimakas nälän tunne. Lopuksi kaikki eivät rakasta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Yleensä luonnollisten kasviperäisten tuotteiden syöminen on hyvä idea, mutta sinun ei pitäisi luopua lihasta ja maitotuotteista.
Paleo-ruokavalio
Elintarvikkeiden korkea käsittelyaste ja suuri hiilihydraattien saanti johtavat erilaisiin sairauksiin. Sieltä seuraa ruokavalion perussääntö: sinun täytyy palata menneisyyden ruokaan ja syödä ruokia, joita luolamiehet söivät. Maitotuotteita, sokeria, palkokasveja ja jyviä ei suositella.
Ruokavalion etujen ja haittojen määrä on sama.
: lisääntynyt hedelmien ja vihannesten, jalostamattomien elintarvikkeiden kulutus; riittävä määrä proteiinia antaa sinun ylläpitää suurta aineenvaihduntaa.
Miinukset: kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen riski maitotuotteiden poissulkemisesta ruokavaliosta, monimutkaisten hiilihydraattien puute, korkealaatuisten tuotteiden korkea hinta.
Muista myös, että luolamiehen elinajanodote oli melko pieni. Parempi vain yrittää poistaa päivittäisestä ruokavaliosta elintarvikkeet, joissa on paljon väriaineita, säilöntäaineita ja kemiallisia lisäaineita.
