Liikunnan lisäksi ravitsemus on tärkeää myös stressin ja hermostuneisuuden lievittämiseksi. Loppujen lopuksi sillä on suuri rooli siinä, miten kehomme reagoi stressiin. Tässä on joitain ruokia, jotka auttavat torjumaan stressiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tumma suklaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa vähentää kortisolin ja katekoliamiinien stressihormoneja. Varmista vain, että valitset oikean, vähän sokeria sisältävän tumman suklaan.
Vaihe 2
Saksanpähkinät. Yksi stressin oireista on korkea verenpaine. Alfa-linoleenihapon runsaus saksanpähkinöissä alentaa verenpainetta. Ja myös näiden pähkinöiden monityydyttymättömät rasvahapot ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Vaihe 3
Lohi. Lohen korkea omega-3-rasvahappopitoisuus tekee siitä terveellisen ruoan aivoille. Joidenkin tutkimusten mukaan lohella on kyky vähentää metabolista stressiä. Se alentaa kortisolitasoa miehillä, jotka ovat stressaantuneita ja ahdistuneita. Kortisoli on stressihormoni, joka lisääntyy kehossa henkisen ja fyysisen stressin aikana. Tämän hormonin ylimäärä johtaa hallitsemattomaan painonnousuun.
Vaihe 4
Valkosipuli. Lohen tavoin valkosipuli tukahduttaa kortisolitasot ja estää siten epäterveelliset stressivasteet. Valkosipulin rikkiyhdisteet, kuten allisiini, on myös liitetty terveeseen verenpaineeseen, kolesterolin alentamiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaamiseen.
Vaihe 5
Viikunat ovat voimakas vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde. Se normalisoi verenpainetta ja lihasten toimintaa. Viikunoiden antioksidantit suojaavat saastumiselta ja tupakoinnilta tulevalta oksidatiiviselta stressiltä.
Vaihe 6
Kaurapuuro. Kaurapuuron monimutkaiset hiilihydraatit tukevat terveellistä serotoniinitasoa kehossa, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa.
Vaihe 7
Kurpitsansiemenet lievittävät stressiä, koska niissä on paljon omega-3-rasvahappoja, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia. Kurpitsa siemenissä on myös paljon fenoleja, joilla voi olla antioksidanttista vaikutusta. Antioksidantit hallitsevat glukoosin imeytymistä ja suojaavat myös oksidatiiviselta stressiltä ja hypertensiolta.
Vaihe 8
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia. Ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa korkealta verensokerilta ja korkealta verenpaineelta, kahdelta stressin vaikutukselta.
Vaihe 9
Syötävät punalevät sisältävät jodia, joka on välttämätöntä kilpirauhasen terveydelle. Ja terve kilpirauhanen ylläpitää kunnollista hormonitasoa kehossa, mikä auttaa torjumaan stressin vaikutuksia.
Vaihe 10
Sitrus. Aromaterapiassa on käytetty vuosisatojen ajan sitrushedelmiä aromilla rentoutumiseen. Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini auttaa kehoa torjumaan psykologista stressiä.
