Banaanit pitävät ennätystä B6-vitamiinipitoisuudesta verrattuna muihin hedelmiin. Juuri tämä vitamiini on vastuussa hyvästä mielialasta, erityisesti naisilla, ja sillä on myös suotuisa vaikutus hermostoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Banaani on yksi ravitsevimmista trooppisista hedelmistä. Vitamiinien ja kivennäisaineiden suuren määrän vuoksi banaani palauttaa henkiseen ja fyysiseen toimintaan käytetyn energian helposti ja nopeasti. Tämä hedelmä sisältää myös luonnollisia sokereita, kuten sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia.
Vaihe 2
B6-vitamiini tai pyridoksiini - B-kompleksin tärkein vitamiini löytyy banaaneista 0,4 mg / 100 g hedelmää. Viisi banaania päivässä antaa tämän vitamiinin päivittäisen tarpeen, joka on 2-3 mg.
Vaihe 3
C-vitamiini tunnetaan voimakkaana antioksidanttina, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa selviytymään tartuntataudeista. 10 mg C-vitamiinia sisältyy 100 g: aan banaania, mikä on 10% päivittäisestä saannista.
Vaihe 4
Karoteeni - A-vitamiinin provitamiini sisältyy banaaneihin määränä 20 mcg, päivittäinen saanti 800 mcg. A-vitamiini suojaa kehoa syöpältä ja sydän- ja verisuonitauteilta.
Vaihe 5
E-vitamiinia, joka tunnetaan nuoruuden vitamiinina, löytyy myös banaanimassasta.
Vaihe 6
Banaanit sisältävät runsaasti sellaista välttämätöntä hivenainetta kuin kalium. Sen sisältö 100 grammassa banaaneja on noin 350 mg, mikä on enemmän kuin missään muussa hedelmässä. Kuusi banaania päivässä antaa keholle päivittäisen tarpeen tämän hivenaineen suhteen.
Vaihe 7
Magnesium ja kalsium osallistuvat luu- ja lihaskudoksen muodostumiseen. Näiden komponenttien läsnäolo auttaa myös pääsemään eroon nikotiiniriippuvuudesta. Magnesiumin määrä 100 g banaaneja kohti on 42 mg, päivittäinen saanti 400 mg. Kalsiumpitoisuus on noin 8 mg / 100 g hedelmää, ja tämän hivenaineen saanti on noin 1000 mg päivässä.
Vaihe 8
Rauta on välttämätön hivenaine, joka parantaa veren koostumusta ja vähentää anemian riskiä. Raudan päivittäinen saanti on 10-15 mg, banaaneissa sen pitoisuus on noin 0,6 mg.
