Vitamiinit ovat sitä, mitä tarvitaan joka päivä, mikä auttaa ylläpitämään koskemattomuutta, terveyttä ja kauneutta, mikä takaa monien sairauksien ehkäisyn. Tärkein vitamiinien lähde on ruoka. Ne tekevät päivittäisestä ruokavaliosta paitsi maukkaan, myös terveellisen.
Se on välttämätöntä
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Ohjeet
Vaihe 1
A-vitamiini (retinoli) on välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle, edistää luiden ja hampaiden muodostumista ja hidastaa ikääntymistä. Tämän vitamiinin päälähteet ovat maksa ja kalaöljy. Hieman vähemmän sitä löytyy voista, munankeltuaisista, maidosta ja kermasta. Sitä löytyy myös vihreistä ja keltaisista vihanneksista, palkokasveista ja yrtteistä
Vaihe 2
B-vitamiineilla (B1, B2, B5, B6, B9, B12) on myönteinen vaikutus hermostoon, ne parantavat verenkiertoa, ovat antioksidantteja ja suojaavat kehoa alkoholin ja tupakan tuhoisilta vaikutuksilta, varmistavat normaalin redox-kulun. prosesseilla, on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan limakalvoihin, stimuloi lisämunuaishormonien tuotantoa, parantaa muiden vitamiinien imeytymistä, osallistuu rasvojen, hiilihydraattien ja aminohappojen metaboliaan. Suuri määrä näistä vitamiineista löytyy hiivasta, lehtivihanneksista, herneistä, kaurasta ja tattarista, pähkinöistä, rasvaisesta sianlihasta, kalasta, munista, lihasta ja maitotuotteista sekä kaviaarista
Vaihe 3
C-vitamiini (askorbiinihappo) on voimakas antioksidantti, normalisoi veren hyytymistä ja hematopoieesia, lisää vastustuskykyä infektioille, ja joidenkin raporttien mukaan se on syövän ehkäisy. Suuri määrä löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista. Ensinnäkin sitrushedelmissä, vihreissä lehtivihanneksissa, erilaisissa kaaleissa, mustaherukoissa, paprikassa, mansikoissa, tomaateissa, omenoissa, tyrnissä, ruusunmarjoissa, takkiperunoissa
Vaihe 4
D-vitamiini (kalsiferolit) varmistaa luun normaalin kasvun ja kehityksen, estää riisitautia, säätelee mineraalien aineenvaihduntaa ja edistää kalsiumin kertymistä. Tämän vitamiinin päälähde on kasviperäiset tuotteet, pääasiassa persilja, korte, sinimailasen, nokkonen. Eläinruokissa sitä esiintyy eniten munankeltuaisessa, voissa, juustossa, kalaöljyssä, kaviaarissa ja maitotuotteissa
Vaihe 5
E-vitamiini (tokoferoliasetaatti) estää verihyytymien muodostumisen, osallistuu hormonien synteesiin, tukee immuniteettia ja varmistaa lihasten normaalin kehityksen ja toiminnan. Löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, lehtivihanneksista, viljoista, palkokasveista, munankeltuaisesta, maksasta ja maitotuotteista
Vaihe 6
K-vitamiini (synteettinen fytomenadioni) vaikuttaa luiden muodostumiseen ja palautumiseen, se on välttämätöntä kehon redox-prosessien normaalille kululle. Tämän vitamiinin päälähteet ovat vihreät tomaatit, ruusunmarjat, pinaatti, kaali, nokkonen ja vilja
Vaihe 7
PP-vitamiini (nikotiinihappo, niasiini; nikotiiniamidi (nikotinamidum) osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, säätelee kehon redox-prosesseja. Suuri määrä on naudanmaksa, hiiva, parsakaali, porkkanat, tomaatit, munat, maapähkinät, maito, sianliha, viljat sekä yrtit
Vaihe 8
F-vitamiinia kutsutaan usein kolesterolin vastaiseksi vitamiiniksi, se osallistuu rasvojen synteesiin, vaikuttaa spermatogeneesiin, stimuloi immuunijärjestelmää ja edistää haavan paranemista. Tämän vitamiinin rikkaimmat lähteet ovat kasviöljyt, avokadot, pähkinät
Vaihe 9
P-vitamiini (bioflavonoidit) on samanlainen kuin askorbiinihappo, joten sitä esiintyy pääasiassa samoissa elintarvikkeissa kuin C-vitamiini.
