Vanha sanonta on: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävällesi ja anna illallinen viholliselle." Kuten nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, tämä sanonta ei ilmestynyt tyhjästä, ja ruokavaliolla on suuri merkitys keholle.
Monet ihmiset eivät syö aamulla, väittäen, että keho ei ole herännyt aamulla eikä tunne olevansa syömässä ollenkaan. Ja tämä on iso virhe. Aamiainen on terveellisin kaikista aterioista. Kaikki, mitä syödään ennen kelloa aamulla, imeytyy kehoon maksimaalisesti ja muuttuu energiaksi.
Sinun on vain tottuttava itsesi aamiaiselle, mieluiten samaan aikaan. Tällöin keho sopeutuu järjestelmään ja on valmis tiettynä ajankohtana työskentelemään täysin ruoan sulattamisen ja energian muuntamisen suhteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaista syövillä ihmisillä on suurempi aineenvaihdunta, mikä auttaa estämään liikalihavuutta. Aamiainen imeytyy mahdollisimman paljon, joten sen pitäisi olla noin 50% päivittäisestä ruokavaliosta.
Lounasta pidetään yhtenä tärkeimmistä aterioista, ja se on erittäin runsas monille. Et kuitenkaan voi syödä liikaa lounaaksi, muuten nälän tunne syntyy lähempänä nukkumaanmenoa ja illallinen on liian myöhäistä, ja on erittäin suositeltavaa syödä illallista ennen nukkumaanmenoa.
Lounasaikana keho ei ole yhtä aktiivinen kuin aamulla, ruoansulatuskanava ei toimi maksimitasollaan, aineenvaihdunta hidastuu, joten lounaan tulisi olla noin 30% päivittäisestä ruokavaliosta. Lounasaika on myös vahvistettava, keholle kehittyy tapa ja normalisoidaan ruoansulatuskanavan työ.
Sinun täytyy syödä illallinen vähimmäismäärällä ruokaa 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ruoan tulisi olla helposti sulavaa. Unen aikana mahalaukun eritys puuttuu kokonaan, joten runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ylirasitusta ja ehtymistä. No, on äärimmäisen epäedullista syödä yöllä, erityisesti keskeyttää uni aterian yhteydessä.
Siihen mennessä, kun nukut, ruoka on täysin pilkottu. Lisäksi kevyt illallinen lisää riittävää nälän tunnetta aamuisin, mikä antaa sinun tottua ruokavalioon nopeasti.
Kiinteä aterioiden aika ja sen määrän jakaminen näiden aterioiden välillä ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle, ja monia sairauksia voidaan välttää.
Terveellisen ruokavalion ennakkoedellytyksenä on myös pieni nälän tunne, jonka pitäisi jäädä jokaisen aterian jälkeen, kylläisyys ja vielä enemmän ylensyönti ovat erittäin haitallisia keholle.
