Jotkut terapeuttiset ja vähäkaloriset ruokavaliot perustuvat periaatteeseen poistaa hiilihydraattiruoat kokonaan tai vähentää niiden kulutusta. Tosiasia on, että hiilihydraatit, erityisesti yksinkertaiset, kertyvät usein ihonalaisiin rasvoihin ja edistävät ylimääräisten kilojen ilmestymistä. Tässä tapauksessa on hyödyllistä, että luettelo hiilihydraatteista elintarvikkeista on käsillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Hiilihydraatit puuttuvat melkein kokonaan kaikista meren antimista. Näin voit turvallisesti syödä meri- ja jokikaloja, mustaa ja punaista kaviaaria, katkarapuja, kalmaria, simpukoita, rapuja, merilevää. Sisällyttämällä ne ruokavalioon, et voi vain laihtua, vaan myös lisätä vitamiinien, ravinteiden ja hivenaineiden määrää kehossa, joita on runsaasti merenelävissä.
Vaihe 2
Kaikentyyppiset lihat ovat myös ei-hiilihydraattisia elintarvikkeita: vasikanliha, eri siipikarja, kalkkuna, kani, hirvenliha, sianliha ja karitsa. Ei ole myöskään hiilihydraatteja suolatussa ja tuoreessa sardissa, naudan maksassa, sian- ja naudanlihassa, sydämessä. Vastaavasti näiden tuotteiden liemi voidaan katsoa hiilihydraattittomiksi astioiksi.
Vaihe 3
Hyvin vähän hiilihydraatteja löytyy margariinista, vähärasvainen raejuusto, yrtit, inkiväärijuuri, kurkut, tomaatit ja retiisit, vihreä sipuli, munakoiso ja kaali. Sienet, kuten samppanjat, morels, puravikko, sienet ovat myös vähän hiilihydraatteja.
Vaihe 4
Juomien osalta hiilihydraatit puuttuvat kokonaan teestä tai kahvista ilman kermaa, sokeria ja muita makeisia. Niitä ei ole myöskään kivennäisvedessä, viininpunainen etikka, tequila, vodka, viski, brändi ja rommi.
Vaihe 5
Kun kuitenkin käytät tällaisia ruokia, muista, että mikä tahansa muu ainesosa voi lisätä hiilihydraatteja. Siksi ruoanlaitossa sinun on otettava huomioon muiden tuotteiden, myös mausteiden, koostumus. Joten, kala mustapippurilla tai kermainen kastike on hiilihydraatti ruokalaji. Sama tapahtuu, jos lisäät sokeria ja jäätelöä teeen tai sekoitat alkoholijuoman Coca-Colaan.
Vaihe 6
Hiilihydraatittoman aterian valmistaminen on kuitenkin melko yksinkertaista - sinun tarvitsee vain leipoa liha tai kala kalvossa suolalla ja sitruunamehulla tai keittää ne kaksinkertaisessa kattilassa. Voit myös lisätä turvallisesti mitään kasviöljyä näihin tuotteisiin, koska se ei myöskään sisällä hiilihydraatteja. Tärkeintä ei ole kiehua pannulla, muuten öljystä ei ole hyötyä, ja haitallisten aineiden määrä kasvaa.
Vaihe 7
Kuluttamalla vain hiilihydraatittomia elintarvikkeita, muista, että tällainen ruokavalio pitkään aikaan ei johda hyvään. Keho tarvitsee hiilihydraatteja samalla tavalla kuin proteiinit ja rasvat. Ilman niitä voi alkaa vakavia terveysongelmia - vakavasta heikkoudesta lihasten surkastumiseen. Lisäksi elimistö ei yksinkertaisesti voi imeä joitain hyödyllisiä aineita, jos siinä ei ole hiilihydraatteja. Terveyden ja muodon ylläpitämiseksi sinun tulisi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita tai kuivattuja hedelmiä, vähintään pari kertaa viikossa.
