Ohuen hahmon saamiseksi on tärkeää noudattaa hyvän ravitsemuksen periaatteita. Laihtua, sinun ei tarvitse uupua itseäsi ruokavalioilla, riittää, että tarjoat itsellesi liikuntaa ja syöt terveellistä ruokaa. Samanaikaisesti on välttämätöntä välttää runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, on muistettava, että tämä ei ole aina rasvaista, savustettua, suolaista ja mausteista ruokaa.
Kaloreita sisältävät elintarvikkeet on jaettu kolmeen ryhmään: hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Lähes kaikki ruokavaliot perustuvat hiilihydraattien ja rasvojen poissulkemiseen ruokavaliosta. Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele luopumista ollenkaan, esimerkiksi makeista hedelmistä tai kuivatuista hedelmistä, riistämällä kehosta pienet hemmottelut, et voi kestää tiukkoja rajoituksia.
Ensinnäkin, sinun on muistettava, että eniten vähäkalorisia elintarvikkeita ovat ne, jotka sisältävät paljon vettä. Tähän ryhmään kuuluvat kurkut, retiisit, kesäkurpitsa, kurpitsa, kaali, tomaatit ja nauriit. Mutta kaloreimpia ovat avokadot, banaanit ja erilaiset pähkinät - pistaasipähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pinjansiemenet ja maapähkinät, oliivit.
Rasvoja on mahdotonta sulkea kokonaan pois ruokavaliosta laihduttaessa, niiden puute vaikuttaa varmasti hiusten kuntoon, ihoon ja yleiseen hyvinvointiin. Sinun on kauhettava terveellisiä rasvoja kalaöljystä, puhdistamattomista öljyistä - maissi, oliivi.
Eniten kaloreita sisältäviä proteiineja ja rasvaisia ruokia
Eniten kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat rasvaisia ruokia. Tämä aksioma ei tarvitse todisteita, joten elintarvikkeet, joiden rasvapitoisuus on ennätys, tulisi poistaa ruokavaliosta. Nämä ovat kermaista ja auringonkukanlihaa, rasvaista sianlihaa, lammasta, savustettuja makkaroita ja muita herkkuja, majoneesia. Älä myöskään käytä leivonnaisia, joissa on makeaa kermaa, kakkuja.
Proteiinituotteista on suositeltavaa olla syömättä hapankermaa, se sisältää myös paljon rasvaa, rasvaisia juustoja, paistettua maitoa. Maitotuotteita ei kuitenkaan tarvitse hylätä kokonaan, aikuisen päivittäisen proteiiniannoksen tulisi olla noin 100-120 g. On välttämätöntä syödä vähärasvaista kalaa, kefiriä, raejuustoa, maitoa ja lihaa - naudanlihaa, siipikarjaa.
Eniten kaloreita sisältäviä hiilihydraattiruokia
Suurin osa hiilihydraateista ja siten kaloreista löytyy makeisista. On välttämätöntä hillitä kulutettujen makeisten, evästeiden, muffinssien, suklaan määrää unohtamatta sokerijuomia, kuten soodaa, pakattuja mehuja. Sisällytä "mustalle" listalle kahvi kermaa ja sokeria, teetä. Anna etusija monimutkaisille hiilihydraateille - vilja, durum-pasta, leseet.
Yritä käyttää keitettyjä vihanneksia, lihaa, kalaa, ja makeisista voit jättää ruokavalioon hunajaa, tummaa suklaata ilman lisäaineita, sitrushedelmiä.
Sinun ei tarvitse riisua vain tietyntyyppisten viljojen kanssa, tattaria ja kaurajauhoa pidetään kaikkein kaloreimpina. Raejuustoa ei myöskään kannata syödä makeutetussa muodossa, lasitetuissa juustoissa. Kaloreita ovat myös sirut, säilykkeet, ranskalaiset ja muut pikaruoat.
