Kromi on erittäin arvokas hivenaine ihmiskeholle, joka on osa melkein kaikkia kudoksia ja elimiä. Sen sisältö on erityisen korkea luissa, hiuksissa ja kynsissä. Lisäksi kromi osallistuu erittäin aktiivisesti veren muodostumisprosessiin, vaikuttaa insuliinin tuotantoon ja hiilen aineenvaihduntaan kehossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Johtajat kromipitoisuuden suhteen ovat kahden tyyppisiä kaloja: pelamida (100 mg / 100 g tuotetta), tonnikala (90 mg). Niitä seuraa jo vaaleanpunainen lohi, hauki, silli, silli, ahven, meribassi, katkarapu, kuha, pollock, monni, villakuore, mustakitaturska, villakuore, turska ja kummeliturska, suunnilleen samalla indikaattorilla 55 mg / 100 g kalastaa. Hieman vähemmän, mutta silti paljon, kromia naudan maksassa (32 mg), munuaisissa (31 mg), sydämessä (29 mg) sekä kananfileessä (noin 28 mg / 100 g) ja kananmunan keltuaisessa (25 mg) …
Vaihe 2
Kaikista viljoista johtava kromipitoisuus on maissi, jossa on 22–23 mg / 100 g painoa. Alkuperäainepitoisuus kuivassa ja vähärasvaisessa (1%) lehmänmaidossa on 17 mg. Soijapavut ja erilaiset pavut sisältävät lajikkeesta riippuen 10-16 mg kromia.
Vaihe 3
Ankka on jäljessä kanasta - noin 15 mg kromia 100 g: ssa siipikarjafileetä, viiriäinen - noin 14 mg ja kalkkuna - 11 mg. Paljon vähemmän kuin naudanliha, kromi karitsassa (8,5 mg), kani (8, 4 mg) ja hanhi (8 mg). Tämä elementti on sienissä. Ja herkkusienissä on noin 13 mg kromia 100 grammassa tuoretta tuotetta.
Vaihe 4
Hedelmien ja vihannesten joukossa on 20 mg: n juurikkaat ja persikat, joissa on 14 mg / 100 g tuotetta, lyijyssä, jota seuraavat retiisit (11 mg), perunat (noin 10 mg), kirsikat (7 mg), paprikat ja kurkut 6 mg), tomaatteja, kaalia ja sipulia (5 mg kukin), luumuja ja omenoita (noin 4 mg), viinirypäleitä ja vihreää salaattia (3 mg kukin). Siksi kala on paras tuote kromin puutteesta. Ei myöskään ole välttämätöntä, että se on kallis lajike: voit kuluttaa melko halpaa silliä tai pölyä.
Vaihe 5
Kromipuutos on erittäin vaarallista ihmiskeholle, minkä seurauksena tyypin II diabeteksen riski kasvaa merkittävästi. Sen riittävä imeytyminen elimistöön voi vähentää nälkää, poistaa halun haitallisista sokeriruokista ja vähentää ylipainoa. Lukuisten kokeiden aikana on todistettu kromilisien positiivinen vaikutus niiden ihmisten kehoon, joilla on jo sellainen historiatietoja kuin diabetes. Tässä tapauksessa hän pystyy vähentämään jatkuvaa janoa, poistamaan lisääntyneen väsymyksen ja usein virtsaamisen.
Vaihe 6
Kromipuutos voi myös johtaa epätyypilliseen masennukseen, joka ilmenee jatkuvana uneliaisuutena, jatkuvana sokerihaluna ja painonnousuna. Tämä tauti on melko yleinen maissa, joissa on kehittynyt pikaruokaa kuluttava kulttuuri, koska kromia esiintyy vain kokonaisissa kasveissa eikä puhdistetuissa tuotteissa - pullissa, makeisissa ja muissa. Erityisesti suurimmalle osalle venäläisiä kromin puute viittaa jo krooniseen tyyppiin, koska merkittävä osa ruoasta kulutetaan jo jalostettuna, 90% ravinteista, makro- ja mikroelementeistä sekä arvokkaista vitamiineista menetetään.
