Ravitsemuksella on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Väärä ruokavalio voi olla erittäin haitallista terveydellemme. Lihavuus, vitamiinipuutos, osteoporoosi - kaikki nämä ovat aliravitsemuksen seurauksia. Siksi monet ihmiset noudattavat terveellistä elämäntapaa välttääkseen erilaisia sairauksia. Mikä on terveellinen syöminen?
Terveellinen ruokavalio on ruokaa, joka ei vahingoita kehoa ja edistää ihmisen normaalia kasvua ja kehitystä. Ensinnäkin tämä on pikaruokien, soodan ja alkoholin hylkääminen. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa alkoholin kulutusta, mutta enintään 20 g (puhdasta alkoholia), 0,5 litraa vaaleaa olutta tai 50 g vodkaa. Jopa yksi ylimääräinen annos voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. Kaikista alkoholijuomista viinillä on eniten hyötyä. Juominen yksi lasillinen punaviiniä lounaalla auttaa ruoansulatusta imemään ruokaa nopeasti ja parantamaan aineenvaihduntaa.
Suurin osa terveellisistä elintarvikkeista on kasvisruokia (vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, yrtit). Mutta on myös lihaa (kalkkuna, kana), kalaa (tonnikala, sardiini) ja munia. Internetissä luodaan monia ohjelmia ja sovelluksia, jotka valitsevat ruokia henkilökohtaisten ominaisuuksien mukaan ja laskevat kaloreiden määrän koko päiväksi.
Terveellinen ruokavalio kuluttaa ruokaa usein, mutta pieninä annoksina. Vaihtaminen huonosta ruokavaliosta terveelliseen ruokavalioon voi johtaa laihtumiseen. Aluksi on parempi noudattaa jonkinlaista ruokavaliota, jonka jokainen valitsee itse, myöhemmin, kun tottuu siihen, voit vaihtaa toiseen tai pitää kiinni alkuperäisestä pitkään. Tärkeintä ei ole muuttaa ruokailua äkillisesti, jos syöt yksi päivä munakokkelia aamiaiseksi, grilliä lounaaksi ja paistettuja perunoita illalliseksi, sitten kun vaihdat puuroon, raejuustoon ja tuoreisiin vihanneksiin, hyvinvointi voi merkittävästi. Päänsärky, huimaus, yleinen heikkous alkavat, koska keho on tottunut saamaan enemmän kaloreita kuin se sai tuona päivänä.
Ensimmäisen viikon aikana sinun tarvitsee vain luopua jauhoista ja rasvaisista ruoista. Vähennä sitten hiilihydraattien määrää, eli syö vähemmän makeisia, korvaa teessä oleva sokeri hunajalla. Älä myöskään unohda liikuntaa, jolla on myös myönteinen vaikutus terveyteen. Voit treenata kotona tai, jos mahdollista, ottaa kuntosalin jäsenyyden. Monet kotiharjoitukset löytyvät Internetistä. On myös harjoituksia lehdistölle, jaloille, käsivarsille ja pakaroille. Samalla kokenut kouluttaja näyttää kaiken tämän.
Älä unohda juoda paljon vettä. Henkilön tulisi juoda keskimäärin 1,5 litraa päivässä, fyysisen rasituksen avulla indikaattorit nousevat 2 litraan. Lisäksi kannattaa luopua majoneesin, ketsupin ja muiden kastikkeiden käytöstä. Jos terveydentila pahenee ensimmäisenä tai toisena päivänä ja sinusta tuntuu pahalta, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Muista, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa hyvää hyvinvointia ja pitkää elämää!
