Tyypillinen virhe niille, jotka haluavat laihtua ennätysajassa: tiukkojen yksidieettien seurauksena kilot menevät nopeasti pois, mutta rasvaa jää. Minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu? Nesteen ja lihaskudoksen takia! Kuinka sinun täytyy laihtua, jotta menettää tarkalleen rasvaa eikä lihaksia?
Miksi lihas menee pois, ei rasvaa
Kaikki on täällä yksinkertaista - epätasapainoisen ruokavalion takia. Jos syöt yhden tattarin tai omenat, kehosta puuttuu kriittisesti erittäin tärkeä elementti, joka tarvitaan solujen rakentamiseen - proteiini. Jos ravinnosta on vähän proteiinia, kehomme alkaa uuttaa sitä sisäisistä varastoista ja ennen kaikkea lihaksista. Tänä aikana rasvakerros pysyy paikallaan. Lisäksi pitkäkestoinen ruokavalio, jossa ruokavalio on huono, johtaa viime kädessä aineenvaihdunnan hidastumiseen - tässä tapauksessa rasvan kanssa erottaminen on vieläkin vaikeampaa. Siksi on tärkeää muistaa, että proteiini on välttämätöntä tehokkaalle rasvanpoltolle.
Kuinka paljon proteiinia tulisi olla ruokavaliossa
Suositeltava proteiinimäärä aikuiselle, joka haluaa laihtua, on 1 g painokiloa kohti. Muista olla aktiivinen ja kävellä säännöllisesti vähintään 20-30 minuuttia päivässä. Samanaikaisesti ylimääräinen proteiini ruokavaliossa voi olla yhtä haitallista keholle kuin puute. Suuri määrä proteiinia rasittaa munuaisia, ja suurilla lihan ystävillä saattaa olla tulevaisuudessa ongelmia sydämen ja verisuonten kanssa.
Mitä tapahtuu, kun proteiinista puuttuu? Ensinnäkin jo mainittu lihaskudosten atrofia, toiseksi immuniteetin heikkeneminen, kolmanneksi häiriöt ruoansulatuskanavan työssä ja monet muut epämiellyttävät ilmiöt. Siksi syötä päivittäin riittävä määrä proteiiniruokia.
Kuinka syödä proteiinia oikein
On suositeltavaa syödä proteiiniruokia yhdessä kohtuullisten määrien hiilihydraattien kanssa, mikä auttaa proteiineja imeytymään paremmin. Mitä kellonaikaan sinun on käytettävä proteiineja, voit jakaa ne tasaisesti aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä. Jos syöt suuren lihapalan yhdessä istunnossa, keho ei pysty sulattamaan suurinta osaa siitä peräisin olevista proteiineista.
Yhdellä kertaa ihmiskeho voi omaksua noin 30 g proteiinia, jonka pilkkomisaika on 4-6 tuntia. Muuten, sinun ei pitäisi syödä proteiineja eläinruokasta ennen harjoittelua, on parempi, jos syöt osan keitettyä pastaa tai täysjyvätuotteita puolitoista tuntia ennen harjoittelua. Voit myös tehdä poikkeuksen proteiinipirtelölle, kuten luonnonjogurtille ja banaanille.
Kuinka laihtua oikein
Nopea laihtuminen ei johda mihinkään hyvään: lihakset menevät pois, mutta rasva jää. Kuinka se on oikein? Tosiasia on, että kehomme ei pysty erottamaan yli 500 g rasvaa viikossa, joten painonpudotuksen tulisi olla asteittaista. Voit tehdä tämän vähentämällä kulutetun rasvan määrän 30–40 grammaan päivässä ja makeisten määrän minimiin.
Muista, että laihtuminen hyvin on laihtuminen hitaasti. Tämä on ainoa tapa saavuttaa erinomaisia ja pitkäaikaisia tuloksia. Muuten, päästä eroon vain 2 kg puhtaasta rasvakudoksesta, voit vähentää kuvan määrää 4 cm.
Päivittäinen kalorien saanti naisille, jotka haluavat laihtua
1. Passiivinen elämäntapa (istuva työ)
- 18-29-vuotiaat - 1750 kcal
- 30-39-vuotiaat - 1650 kcal
- yli 40-vuotiaita - 1550 kcal
2. Passiivinen elämäntapa (kampaajat, myyjät, kosmetologit)
- 18-29-vuotiaat - 1950 kcal
- 30-39 vuotta - 1900 kcal
- yli 40-vuotiaita - 1850 kcal
3. Aktiivinen elämäntapa
- 18-29-vuotiaat - 2350 kcal
- 30-39 vuotta - 2300 kcal
- yli 40-vuotiaita - 2250 kcal
