Kylmänä vuodenaikana vilustuminen on lisääntynyt väestön keskuudessa. ARVI voidaan hankkia mistä tahansa julkisesta paikasta, eikä ole olemassa yhtä sataprosenttista suoja-ainetta. Yksi tapa estää vilustuminen on oksoliinivoide, joka suojaa nenän kanavia infektiolta. Mutta tämä on vain aputoimenpide, vain vahva immuniteetti voi todella suojata ARVI: ta vastaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi vahvan immuniteetin tekijöistä on oikea bakteerien tasapaino suolistossa, joten on hyödyllistä juoda bifidobakteerien ja laktobasillien kurssi syys-lokakuussa.
Vaihe 2
Kehon alttius viruksille riippuu myös verisuonten seinämien läpäisevyydestä. Viruksen pääsemiseksi elimistöön se tarvitsee vain kaksi ehtoa: kehon lämpötilan vähäinen lasku (hypotermia kylmällä säällä, jopa lyhyeksi ajaksi) ja niiden verisuonten läpäisevyys, joiden kautta se tunkeutuu vereen ja leviää kaikkialle. Vartalo. Verisuonten läpäisevyysaste riippuu kalsiumin tasosta ihmiskehossa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia, olet todennäköisesti kylmä. Siksi kylmänä vuodenaikana sinun tulee pukeutua säähän ja rikastuttaa ruokavaliota elintarvikkeilla, joilla on korkea kalsiumpitoisuus. Voit ottaa kalsiumia sisältäviä vitamiini- ja mineraalikomplekseja, mutta sinun on muistettava, että näistä komplekseista elimistö imee vain 10% sisältämistä mineraaleista, kun taas keho omaksuu koko päivittäisen kalsiumin saannin oikein valituista elintarvikkeista.
Vaihe 3
On huomattava, että kalsium imeytyy vain riittävällä määrällä proteiineja. Kalsium imeytyy elimistöön ruoan kanssa ohutsuolen verenkiertoon. Mutta sen assimilaatio on mahdotonta ilman aktiivista D-vitamiinia. Proteiinia tarvitaan tämän vitamiinin aktiivisen muodon muodostamiseksi, joten runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita tulisi käyttää proteiiniruokien kanssa.
Vaihe 4
Eläinperäisistä tuotteista johtava kalsiumpitoisuus on juusto ja raejuusto. Juusto sisältää enemmän kalsiumia kuin raejuusto, mutta älä unohda, että juusto on runsaasti rasvaa sisältävä tuote ja siten korkea kalori. Molemmat tuotteet ovat proteiinilähteitä, joten ne ovat ihanteellisia kalsiumin proteiinilähteinä. Murskatut munankuoret ovat myös runsaasti kalsiumia. Jauhemuodossa se voidaan lisätä kreikkalaiseen salaattiin kalsiumin imeytymisen parantamiseksi.
Vaihe 5
Kalsiumia löytyy myös kasvisruokista, kuten manteleista ja seesaminsiemenistä. Lisää seesaminsiemeniä vihanneksiin ja kuluta kalan tai lihan kanssa. Voit valmistaa terveellistä manteli- tai seesamimaitoa. Mantelimaito on erittäin herkkä ja maukas, ja seesaminmaidolla on katkeran maun, joten on parempi makeuttaa se hienonnetuilla kuivatuilla hedelmillä, esimerkiksi viikunoilla.
Vaihe 6
Kalsiumia löytyy myös mausteista. Esimerkiksi 100 g valkosipulia sisältää 180 mg kalsiumia ja 6 g proteiinia, joten on järkevää sisällyttää valikkoon valikkoon kylmänä vuodenaikana. Lisäksi valkosipulilla on antimikrobisia ominaisuuksia, joten tämän mausteen nauttiminen antaa sinulle ylimääräisen suojan bakteereilta, jotka aiheuttavat akuutteja hengitystieinfektioita.
Vaihe 7
Persilja sisältää myös runsaasti kalsiumia; lisää sitä salaatteihin useammin. Persilja sisältää myös C-vitamiinia, joka parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
