Yöllä kehon täytyy levätä ja sen aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mutta yöllä tuotetaan joitain hormoneja, jotka edistävät ihon, lihasten ja luiden palautumista. Yöllä ihosolut jakautuvat, kynnet ja hiukset kasvavat, joten sinun ei pitäisi koskaan lähteä kehosta ilman päivällistä, mutta on tärkeää valita oikeat elintarvikkeet illallesi.
Ruokia, jotka voidaan suositella ennen nukkumaanmenoa, tulisi hajottaa nopeasti, eivätkä ne saa sisältää paljon rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka varastoidaan yöllä.
Turkki ja kana
Valkoinen liha sisältää vähän rasvaa, se imeytyy nopeasti, mutta samalla se on tryptofaanin lähde, luonnollinen unilääke, joka auttaa normalisoimaan unen.
Merenelävät
Proteiini puhtaassa muodossaan, välttämätön hormonien muodostumiselle. Ihanteellinen illallinen on kampasimpukat, simpukat ja mustekala. On parempi jättää kalmari ja katkaravut toiseen päivään, koska niissä on paljon kolesterolia.
Vähärasvaiset kalalajikkeet
Kala sisältää suuria määriä jodia, sinkkiä, kuparia ja fluoridia. Se hajoaa nopeasti ja imeytyy. Ilta-ateriana voit valita kampela, pollock, turska, hauki tai hauki.
Munat
Munat sisältävät monia aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Päivälliseksi on parempi keittää pehmeästi keitetyt munat tai proteiinimunakas. Toinen vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua.
Raejuusto
Kurkku sisältää kalsiumia, joka on välttämätöntä luille. Lisäksi tällä hivenaineella on rauhoittava vaikutus hermostoon. Tuotteen tulee olla vähärasvainen - enintään 5%.
Luonnollinen jogurtti ja kefiiri
Näihin fermentoituihin maitotuotteisiin sisältyvillä bifidobakteereilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan. Mutta on parasta täydentää niitä kuidulla, jotta olisit täynnä illallisen jälkeen.
Lehtivihannekset
Siipikarja, kala tai äyriäiset voidaan yhdistää lehtivihannesten kanssa illalliseksi. Ne sisältävät vitamiineja ja aineita, joita tarvitaan uusien solujen ja hiusten kasvuun.
