Monet ihmiset tietävät suunnitellun hyödyllisyyden omassa elämässään etukäteen. Koskeeko tämä sääntö päivittäistä ravitsemusta? Ehdottomasti kyllä! Ja jos on suuri päättäväisyys tehdä elämästäsi helpompaa aloittamalla syöminen oikein ja terveellisesti, olet oikealla tiellä.
On syytä huomata, että painopiste on vain illallisilla. Loppujen lopuksi koko perhe kokoontuu pöydän ääreen tänä aikana. Vaikka aamiainen ja lounas ovat yksilöllisiä aterioita: joku ei syö aamiaista lainkaan, ja lounas ohittaa useimmiten takan ulkopuolella.
Elinikäisille freelancereille, joiden työpaikka on pehmeä sohva, voit suositella lounasta ilta-aterian jäännösten kanssa tai järjestää nopeasti yksinkertaisen vihannessalaatin jääkaapissa.
Joten, aloitetaan.
Täydellisen viikoittaisen valikon laatimiseksi sinun on käytettävä 60 minuuttia vapaa-aikaa. On parasta tehdä tämä lauantaina, jotta voit ostaa kaikki tarvittavat päivittäistavarat sunnuntai-matkan aikana supermarketiin. Vähitellen tällainen valmistelu vie paljon vähemmän aikaa ja siitä tulee hyödyllinen tapa.
Yritä olla heittämättä armottomasti aiemmin koottua valikkoa, vaan laittaa se erilliseen kansioon - loppujen lopuksi on mahdollista myöhemmin vaihtaa valmiita vaihtoehtoja onnistuneesti.
Asettaaksesi valikon aseta itsesi melko monen kanssa:
- lyijykynä, kuulakärkikynä toimivat myös;
- paperi. Yleensä on tapana neuvoa vaakasuuntaista, mutta on paljon kätevämpää pitää ohut vuorattu muistikirja;
- kulinaariset reseptit. Täällä kaikki valitsevat itsenäisesti: joku ottaa vanhan keittokirjan, ja jollekin Internet on paras jousiammunnan opettaja.
Todellinen elämä tai Kuinka yhdistää olosuhteet ja valikot
On suositeltavaa tehdä vihannespäivä vähintään kerran viikossa. Olkoon loput ruokavaliosta pari kalaa, pari lihapäivää, mutta yksi päivä tulisi jättää vapaaksi. Tämä on tarpeen tapauksissa, joissa tiedät varmasti, että ruokaat vanhempiesi kanssa lauantaisin tai menet ravintolaan bonuksena vaikeasta työviikosta.
Jos lapsesi käyvät klubeissa ja osastoissa, suunnittele valikko siten, että aika ei kulua ruoanlaittoon, vaan lapsille. Se on helppo tehdä: suunnitella ateriat edellisenä päivänä näitä tapahtumia suurina määrinä, jotta ruokaa riittää useita päiviä. Ja se ei ole sinulle vaikeaa, ja sinulla on aikaa perheellesi!
Kiireisinä päivinä tai tiedät palata myöhään, valitse yksinkertaisia ruokia. Esimerkiksi kala, kasvisruoat, kevyet salaatit. On upeaa, jos tällainen ruoka on maukasta ja kylmää tai vaatii minuutin lämmityksen mikroaaltouunissa.
On parempi suunnitella monimutkaisia aterioita tai uusia reseptejä lähempänä viikonloppua. Raskaan päivän jälkeen on parempi rentoutua rakkaittensa kanssa kuin roikkua lieden ympärillä vielä muutama tunti.
Yleensä täysi ateria kestää keskimäärin 45 minuuttia. Poikkeuksena ovat ehkä uunista valmistetut astiat. Mutta täällä voit valmistaa kaiken ja laittaa sen sitten uuniin ja lähteä liikkeelle. Siksi tästä keittomenetelmästä tulisi tulla tärkein. Lisäksi vaihtoehto olisi yhdistää moderni tekniikan ihme ja avustaja keittiöön - multikeitin.
Ennen kuin teet sokeasti luettelon viikosta, tee tarkistus jääkaapissasi. Usein tapahtuu, että täällä on paljon tuotteita, jotka tulisi syödä välittömästi. Heidän pohjalta rakennat oman perheesi ruokaohjelman.
Jos kaiu kävelee vain jääkaapissa, on paljon helpompaa laatia valikko viikoksi - voit kirjoittaa mitä tahansa!
Jos haluat syödä heti, tai luo vaiheittainen valikko
Aloitetaan vihjeistä itse valikkoon.
Seuraavat voivat esiintyä paperille:
- Maanantai: kalapäivä;
- Tiistai: kasvispäivä (keitämme kaksi päivää).
- Keskiviikko: syömme tiistain jäännökset;
- Torstai: borssia tai lihakaalikeittoa;
- Perjantai: lounas vanhempien kanssa;
- Lauantai: kanaruokia;
- sunnuntai: "fantasioi" jäljellä olevasta.
Voit nyt selata reseptikirjojasi. Sinun tulisi heti kirjoittaa haluamasi ruokalajit viikonpäiviä vastapäätä. Jos käytät keittokirjaa, lisää reseptisivun numero. Jos löydät mielenkiintoisemman vaihtoehdon, korjaa se. Vain ilman fanatismia, muuten on vaarana olla tekemättä valintaa lainkaan.
Viikkovalikon laatimiseen on paljon vaihtoehtoja. Täällä sinulla on täydellinen valinnanvapaus, ja artikkelissa on vain perusesimerkki kotiäidien mahdollisista toimista. Valikkoa tulisi harkita erikseen jokaiselle perheelle makumääritysten ja lompakon koon perusteella.
