Oikein koostettu valikko on tae terveydellesi, kauneudellesi ja hyvälle tuulellesi. Tasapainoinen ruokavalio on suunniteltu tarjoamaan keholle kaikki tarvittavat aineet voiman ylläpitämiseksi koko päivän ajan ilman, että ylikuormitat vatsaa liikaa eikä anna ylimääräisten kilojen kerääntyä. Ennalta laadittu ruokavaliosuunnitelma auttaa paitsi pitämään itsesi kunnossa, myös säästämään tarpeettomilta taloudellisilta kustannuksilta.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun suunnittelet päivän valikkoa, pidä mielessä, että aterioiden tulee olla: kohtuullisia, monipuolisia ja säännöllisiä. Ihmiskeho tarvitsee ruokaa keskimäärin 3-4 kertaa päivässä. Säilytä optimaalinen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattisuhde. Varmista, että ruoka sisältää tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista sisällyttää valikkoon puolitoista - kaksi litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä. Muista ottaa huomioon lihasmassasi ja fyysisen aktiivisuutesi taso.
Vaihe 2
Normaalin painon mukaan muista sisällyttää valikkoon ruokia, jotka sisältävät eläinproteiineja sekä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Jos olet alipainoinen, syö tärkeimmän lisäksi viljaa. Liharuokien lisukkeena sinun on käytettävä perunoita, muroja, pastaa. Jos olet ylipainoinen, syö enemmän tuoreita vihanneksia. Rajoita itseäsi eläinrasvoihin, jauhoihin ja makeisiin.
Vaihe 3
Jaa ruoka niin, että proteiinipitoiset elintarvikkeet kulutetaan aktiivisimpina aikoina, äläkä syö niitä ennen nukkumaanmenoa. Muista, että mitä enemmän voimaa ja energiaa kulutat, sitä enemmän sinun pitäisi kuluttaa kaloreita. Syö pitkäaikaisia kylläisyyden ruokia työaikana.
Vaihe 4
On parasta syödä puuroa aamiaiseksi. Monimutkaisten hiilihydraattien sisältävät elintarvikkeet ovat myös kunnossa, mutta niiden ei pitäisi kuormittaa liikaa ruoansulatuskanavaa. Yritä saada tapana nauttia toinen aamiainen - kevyt välipala ennen lounasta. Noudata lounasaikana ruokaparin muodostamisen periaatetta. Jos sinulla on päivän aikana nälkää, välipalaa hedelmille, kuivatuille hedelmille, siemenille tai pienelle osalle pähkinöitä. Illallisen tulee olla runsas, mutta kevyt ja viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat silti syödä jotain ennen nukkumaanmenoa, juo muki vihreää teetä hunajalla. Mutta olisi parempi lopettaa päivä fermentoiduilla maitotuotteilla.
Vaihe 5
Poista jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta. Niiden valmistaminen vie saman ajan kuin yksinkertaisen kotitekoisen aterian valmistaminen. Mutta ei ole mikään salaisuus, että toisen hyödyt ovat paljon suuremmat. Sama koskee maustettuja jogurtteja, säilykkeitä ja pikaruokia.
Vaihe 6
Käytä erilaisia kalorilaskureita ja ohjelmia, joiden avulla voit tietää tietyn ruoan ravintoarvon. Energia-arvon oikea laskeminen antaa mahdollisuuden ottaa huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmä kulutetussa ruoassa. Jos haluat säätää ruokavaliota ja lisätä tai vähentää hiilihydraattien ja rasvojen saantia, nämä avustajat ovat yksinkertaisesti korvaamattomia.
