Opiskelijan elämän rytmi on erittäin kireä - hän saa joka päivä opintojensa aikana uutta tietoa, muistaa, miettii, viettää aktiivisesti aikaa taukoilla ja liikuntatunneilla. Ja myös ponnistelut, jotka jotkut ovat käyttäneet lisäosastoissa ja piireissä. Siksi on erityisen tärkeää tarjota lapselle riittävä ravinto tänä aikana. Loppujen lopuksi hän saa tuotteista tarvitsemansa energian.
Ohjeet
Vaihe 1
Varmista, että opiskelija syö oikeaan aikaan. Tässä iässä on erityisen tärkeää jättää ohittamatta aamiainen, lounas ja illallinen, joiden pitäisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan. Opiskelija tarvitsee välipaloja, koska kasvava keho tarvitsee enemmän ravintoaineita.
Vaihe 2
Tee opiskelijan ruokalista siten, että 40% siitä on hiilihydraatteja - ne ovat energian lähde, jota lapset erityisesti tarvitsevat. 30 prosenttia tulisi osoittaa proteiiniruokiin. Hieman vähemmän - terveellisiä rasvoja, joita lapsen tulisi saada maitotuotteista, viljasta, kasviöljystä ja kalasta. Ja tietenkään älä unohda vitamiineja, joiden lähteet ovat hedelmät ja vihannekset. Jälkimmäiset sisältävät myös kuitua, joka auttaa hyvää ruoansulatusta.
Vaihe 3
Jotta hiilihydraatit eivät vaikuttaisi opiskelijan kuvaan, yritä antaa niitä sisältäviä ruokia aamiaiseksi. On parasta, jos tämä ateria koostuu kaurapuurosta, riisistä, mannasuurimosta tai vehnäpuurosta ja mustasta teestä maidon kanssa. Tällaisen valikon monipuolistamiseksi voit lisätä hunajaa, pähkinöitä tai hedelmiä ruokalajiin. Vaihtoehtoisesti voit antaa opiskelijoille ajoittain maitokeittoja, mysliä luonnollisella jogurtilla, juustotuotteita, voileipiä juustolla ja voilla. Kuumat juomat - kaakao, maito tai ruusunmarjan keittäminen.
Vaihe 4
Lounaaksi muista kokata opiskelijalle keittoa tai borssia. Toiseksi voit tarjota lapsellesi jonkinlaista liha- tai kalaruokaa tuoreiden vihannesten salaatin kanssa. Samanaikaisesti ei myöskään ole tarpeen ruokkia opiskelijaa liikaa, jos hän kieltäytyy lisäyksestä. On parempi antaa hänen mennä kävelylle raitista ilmaa - sitten hän palaa varmasti kotiin ruokahalulla.
Vaihe 5
Jos on mahdollisuus ruokkia oppilasta iltapäivän välipalalla, keitä hänelle kaakaota tai kompottia. Tarjoa juomalle pieni määrä evästeitä, kuivausrumpuja tai keksejä, raejuustoa. Anna minulle hedelmiä tai pähkinöitä. Jos hän on hyvin nälkäinen, voit tehdä voileivän ilman haitallisia kastikkeita tai keittää muna.
Vaihe 6
Yritä olla tekemättä päivällisestä liian kaloreita. Paras on uunissa paistettu kala tai liha, johon on lisuketta, pastaa tai munakas. Mutta tämän aterian tulisi välttämättä koostua täysimittaisesta kuumasta astiasta eikä välipaloista. Tunti ennen nukkumaanmenoa voit antaa opiskelijalle lasin maitoa hunajaa.
Vaihe 7
Anna lapsellesi syötävää aterioiden välillä antamalla hänelle omena, banaani, pieni pussi pähkinää tai kuivausrummut mukanasi kouluun. Tässä iässä on erittäin tärkeää, ettet tunne nälkää pitkään, muuten voit helposti pilata vatsasi.
