Ylensyönti ei vahingoita pelkästään hahmoa, vaan myös heikentää merkittävästi terveyttä ajan myötä. On yksinkertaisia tapoja auttaa hallitsemaan ja vähentämään syötävää ruokaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarkista ruokavaliosi. Nälkää ei tarvitse olla, on parempi syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, tässä tapauksessa keho ei kokea akuuttia nälän tunnetta, ja seurauksena syödyn ruoan kokonaismäärä vähenee.
Vaihe 2
Kylläisyyden tunne ilmenee vain 15-20 minuutin kuluttua hetkestä, jolloin keho saa tarvittavan määrän ruokaa. Siksi sinun täytyy syödä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti ja nauttia ateriasta.
Vaihe 3
Juo paljon vettä, jano peitetään usein nälkäisenä. Juo lasillinen puhdasta vettä ilman kaasua 20 minuuttia ennen ateriaa. Puhtaan juomaveden kulutusaste riippuu henkilön painosta ja fyysisen aktiivisuuden asteesta. Rajoita sokeroitujen hiilihapotettujen juomien saantia, koska ne lisäävät ruokahalua.
Vaihe 4
Anna etusija proteiiniruokille. Proteiinin sulattaminen kestää kauemmin, antaa sinulle täyteyden tunteen, auttaa vahvistamaan lihaskudosta eikä sisällä rasvaa. Vähärasvainen liha, raejuusto, jogurtti, juusto, kala, tattari, munat tulisi muodostaa ruokavalion perusta.
Vaihe 5
On olemassa teoria ihmisen ruokahalun ja astioiden värin välisestä yhteydestä. Keltaiset astiat edistävät kylläisyyttä nopeammin. Tätä tekniikkaa käyttämällä voit vähentää syötävän ruoan määrää. Tekee ruoasta vähemmän houkuttelevan mustilla, vihreillä ja ruskealla astioilla.
Vaihe 6
Korvaa suuret ja syvät symbaalit pienemmillä. Nestemäisille astioille osta minikulhoja eikä lisäaineita.
Vaihe 7
Älä syö TV: n (tietokoneen) edessä tai lukiessasi. Nauti jokaisesta puremasta ruokaa hitaasti ja häiritsemättä vieraita ärsykkeitä. Tämän seurauksena et todennäköisesti pyydä lisäravinteita ja syö vähemmän.
Vaihe 8
Vältä ikävystymistä ja stressiä, kävele raitista ilmaa tai harjoittele liikuntaa.
Vaihe 9
Tärkein syy ylensyömiseen on ilta- ja yökerhot. Älä pysy myöhässä, hyvä uni myöhäisen illallisen sijaan on tae harmoniasta ja terveydestä.
