Ohut hahmo riippuu paitsi genetiikasta ja säännöllisestä liikunnasta myös oikeasta ravinnosta. Ruokavalion tuotteiden käyttö auttaa hallitsemaan painoa ja samalla kyllästämään kehon monilla hyödyllisillä aineilla.
Top 6 ruokavalion ruokaa
Eri vihreät ovat ansainnut ensimmäisen sija ruokavalion tuotteiden joukossa. Persilja, tilli, rucola, salaatti, vihreä sipuli, basilika ja muut vastaavat yrtit ovat käytännöllisesti katsoen kaloreita. Samaan aikaan niiden edut ovat valtavat - ne kyllästävät kehon massalla vitamiineja ja mikroelementtejä, vaikuttavat myönteisesti sydämen toimintaan ja munuaisten toimintaan ja parantavat aineenvaihduntaa.
Toisella sijalla ovat vihannekset: kurkut, kesäkurpitsa, parsa, tomaatit, retiisit, paprikat, kurpitsa, kaali ja artisokat. Ne sisältävät suuren määrän ravinteita, parantavat suolen toimintaa korkean kuitupitoisuuden vuoksi, niillä on diureettisia ominaisuuksia ja vahvistavat verisuonten seinämiä. Samanaikaisesti näitä tuotteita pidetään yhtenä vähiten kaloreista, joten ne sisältyvät usein erilaisten ruokavalioiden valikkoon.
Kolmas sija annetaan marjoille ja hedelmille, joiden säännöllinen käyttö vaikuttaa myönteisesti hahmoon ja terveyteen yleensä. Esimerkiksi laihtuminen on hyödyllistä korvata ilta-ateria muutamalla viipalella mehukas vesimeloni tai pari herkullista omenaa. Ensimmäinen sisältää melkein yhtä vettä, ja omenoita pidetään kaikkein ruokavalion hedelminä - 100 g: ssa tätä tuotetta on vain 40-45 kcal.
Neljännellä sijalla ovat merenelävät, joista merilevä sisältää vähiten kaloreita - vain 25 kcal / 100 g tätä erittäin terveellistä tuotetta. Ja kalojen kaloripitoisuus riippuu sen lajikkeesta ja valmistusmenetelmästä. Esimerkiksi paistetussa pölyssä noin 55 kcal ja kuhassa tai haukessa 65 kcal. Samaan aikaan kala sisältää monia hivenaineita ja välttämättömiä aminohappoja. Lisäksi mereneläviä on keholle paljon helpompi sulattaa kuin lihaa.
Viidennen sijan jakavat vähärasvaiset maitotuotteet. Esimerkiksi 100 g vähärasvaista raejuustoa sisältää noin 110 kcal ja sama määrä jogurttia sisältää 95 kcal. Ne ovat erityisen hyödyllisiä aamiaiseksi. Mutta on parempi kieltäytyä makeista juustoista tai makeisista.
Valkoinen kananliha sulkee luettelon vähäkalorisimmista elintarvikkeista. Keitettyä tai paistettua kananrintaa ei turhaan suositella ravitsemusterapeuttien käyttöön - tällaista lihaa on vain 134 kcal / 100 g. Samaan aikaan tämä tuote on erittäin ravitseva ja sisältää paljon keholle tarvittavaa proteiinia, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.
Jotta ei lihoa, on suositeltavaa syödä kananrintaa yrttien tai vihannesten salaatin kanssa. Mutta on suositeltavaa keittää se lisäämättä öljyä.
Terveellinen ruokavalio
Maukkaan, tyydyttävän ja samalla ruokavalion valmistamiseksi tarvitset:
- 150 g kanafileetä;
- 2 tomaattia;
- 1 salottisipuli;
- ripaus korianteria;
- 2 valkosipulinkynttä;
- 1 rkl. lusikallinen oliiviöljyä;
- suolaa ja mustapippuria maun mukaan.
Korianterin sijaan voit käyttää mitä tahansa muuta vihreää rajoittamattomina määrinä.
Suolaa ja pippuria kanafileetä, kääri kalvoon ja paista esilämmitetyssä uunissa pehmeäksi. Pilko tomaatit ja salottisipulit, sekoita ne salaattikulhoon, lisää korianteri, hienonnettu valkosipuli ja suola. Mausta salaatti oliiviöljyllä ja tarjoile lisukkeena paistettua kananfileetä.
