Oikea ravitsemus merkitsee sujuvaa, vaiheittaista siirtymistä ruokavalioon, joka sulkee pois liian suurien annosten ottamisen, "tyhjien" kaloreiden, valmisruokien ja terveydelle ja kauneudelle haitallisten elintarvikkeiden käytön vähentämisen tai välttämisen.
Olisi virhe uskoa, että siirtyminen terveelliseen ruokavalioon liittyy välttämättä kaloreiden huolelliseen laskemiseen, puoliksi nälkään ja suosikkiruokiesi kieltämiseen.
Muutama yksinkertainen tapa järjestää oikea ravinto koko päivän ajan auttaa sinua löytämään kivuttomasti terveellisiä tapoja, jotka johtavat painon normalisoitumiseen, terveyteen ja ulkonäköön.
Aamiainen
Täydellisen aamiaisen, joka antaa keholle energiaa ja virtaa aivoihin työtä varten, on välttämättä koostuttava monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista. Voit varmistaa niiden saatavuuden hyvin keitetyn tai keitetyn kaurapuuron, pähkinöiden ja marjojen seoksen, rehevän munakas ja vihannekset, mysliä ilman lisättyä sokeria.
Välitöntä puuroa ei suositella, koska ne sisältävät tarpeettomia lisäaineita ja suuria määriä suolaa ja sokeria. Jos todella haluat, niin aamupalalla sinulla on varaa mihin tahansa makeiseen - elimistö imeytyy niihin tällä hetkellä hyvin eikä vaikuta painoon.
Välipala aamiaisen jälkeen
Jotta et tunne nälkää iltapäivällä ja päästä eroon tapasta "siepata" voileipiä, napostella makeaa teetä evästeiden, suklaan tai makeisten kanssa, sinun on lisättävä ruokavaliosi ruokia nälän poistamiseksi terveydellisin tavoin.
Näitä tuotteita ovat pähkinät, kuivatut hedelmät, täysjyväleivät, joissa on ohut kerros vähärasvaista juustojuustoa, 1-2 hedelmää, yrttitee, kasvismehu ilman suolaa ja sokeria.
Illallinen
Lounaan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Hyvä vaihtoehto on tattari, jossa on paistettua kanaa ja kasvissalaattia. Kana voidaan korvata vähärasvaisella lihalla, kalalla, sienillä. Lisukkeena voit käyttää paistettuja perunoita parsakaalin, ruskean riisin, helmiohran, durum-pastan kanssa.
Pieni osa proteiiniruokia voi toimia iltapäivän välipalana. Tärkeintä on, että tämä osa on pienempi kuin illallinen. Välipala voi koostua myös hitaista hiilihydraateista: hedelmistä, joilla on alhainen sokeripitoisuus, useimmat vihreät vihannekset, palkokasvit.
Illallinen
Illallisen tulee olla korkealaatuista proteiinia ja kuitua. Paras vaihtoehto olisi vähärasvainen raejuusto, munaruoat, kananrinta tai pala naudanlihaa, vihreitä papuja, kasvissalaattia, yrttejä.
Aina kun mahdollista, on suositeltavaa korvata säilötyt elintarvikkeet runsaalla suolalla ja etikalla pakastetuilla vihanneksilla. Valkoisen leivän välttäminen hiivattomien täysjyväjauhojen hyväksi auttaa myös kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
Siirtyminen sokerista hunajaan, kuivattuihin hedelmiin tai luonnollisiin makeutusaineisiin, kuten fruktoosi tai steviayrtti, ei ole tarpeetonta ruokavalion kannalta.
Jos sinulla on vastustamaton halu hemmotella itseäsi jollakin, mikä ei ole kovin hyödyllistä - siruilla, kekseillä aromaattisilla lisäaineilla tai kakkuilla, joissa on rasvaa, sinun ei pitäisi kategorisesti kieltää tätä halua, jotta et aiheuttaisi terveellisen ruokavalion psykologista hylkäämistä.
Ajoittain sinulla on varaa "kiellettyyn" tuotteeseen, sillä ainoa ehto - sinun ei tarvitse ostaa heti laatikkoa kakkuja, kakkuja tai valtavaa pussia siruja. Pieni annos herkkua riittää, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi ja miellyttää itseäsi suosikkimaustasi.
