Ylipaino ei ole vitsi, varsinkaan diabeteksen suhteen. Tiedämme ongelmistamme ja tiedämme tapoja ratkaista ne, mutta kuten aina, lykkäämme tärkeimmät myöhemmiksi. Nykyaikaisen elämän rytmissä emme tee mitään. Mitä voimme sanoa oikeasta tasapainoisesta ravinnosta. Aika on loppumassa ja juoksemme hänen kanssaan, hampurilainen kädessä. Pikaruokaravintolat houkuttelevat meitä palvelun nopeudella ja vähällä ajankäytöllä. Kuinka voit laihtua tällaisissa olosuhteissa?
Ohjeet
Vaihe 1
Uskokaa tai älkää, sinulla on vaihtoehtoja siitä, miten tehdä pikaruokaa vähemmän epäterveelliseksi. Tiedä tarkalleen, mitä tilaat, ja suunnittele eteenpäin.
Tärkein päätös on tilauksesi. Anna hänen olla tarkoituksellinen ja tasapainoinen. Sinun ei pitäisi alkaa valita lounasta kassalla kirkkailla kuvilla.
Vaihe 2
Huomaa, että keskimääräinen pikaruokalounas sisältää noin 1000 kaloria tai enemmän, sellaisen aterian syömisen jälkeen verensokeritaso voi nousta normaalin yläpuolelle.
Vaihe 3
Vaikka pikaruokassa on terveellisiä ruokia, muista aina, että useimmissa elintarvikkeissa on paljon rasvaa, tarkista aina ravintotiedot.
Vaihe 4
Yritä käydä tämän tyyppisissä laitoksissa harvemmin, ei missään tapauksessa useammin kuin kerran päivässä.
Ajattele, miten ruokasi valmistetaan. Vältä paistamista öljyssä.
Vaihe 5
Jos olet tottunut nauttimaan aamiaista pikaruokaravintolassa, valitse englantilaiset pannukakut ja paahtoleipä, jotka sisältävät vähän rasvaa ja sokeria. Pese se alas hedelmämehulla tai rasvattomalla maidolla. Pannukakut ilman voita tai munakas ovat loistava ratkaisu.
Vaihe 6
Tilauksen yhteydessä unohda seuraavien sanojen olemassaolo: iso, super, erikoisnopea ruoka. Muista, että mitä suurempi annos, sitä enemmän kaloreita, suolaa, kolesterolia ja rasvaa. Anna etusija vakio- tai vauva-annoksille. Tilaa voileipiä vähärasvaista naudanlihaa ja kinkkua, kalkkunaa tai kanaa. Älä lisää ylimääräisiä kastikkeita ja majoneesia, lisää maku sinapilla ja vihanneksilla. Älä tule lähelle kaksinkertaisia hampurilaisia tai super-hot dogeja, joissa on ylimääräisiä juustoja ja kastikkeita.
Vaihe 7
Valitse salaatti maun mukaan, mutta anna sen olla ilman majoneesia ja rasvaisia lisäaineita. Meksikolaiset pikaruoat tarjoavat laajan valikoiman paistamattomia ruokia, ja suurin osa ruoasta grillataan. Yritä korvata kaikki liha kanalla. Älä liioittele sitä juustolla ja smetanalla.
Jos olet pizzan ystävä, valitse vain ohut kuori, mieluiten vihannesten kanssa. Rajoita itsesi 1-2 kappaleeseen.
Vaihe 8
Ole varovainen valintasi suhteen ja seuraa huolellisesti ruoan valmistusprosessia. Esitä kysymyksiä ja yhdistä pikaruokaretket ulkokävelyihin. Yritä maksimoida kotitekoisten aterioiden edut. Rakasta kehoasi ja anna sille vain parasta!
