Lomalla sinulla on enemmän aikaa kiinnittää huomiota ruokavalioon ja liikunnan kuormitukseen; nukkumme enemmän ja paremmin, emme ole yhtä hermostuneita, ja kesäasut ja merimatkat motivoivat meitä näyttämään ohuilta ja kunnollisilta … Mutta miksi sitten 90% lomailijoista palaa töihin painonnousun kanssa?
Lähes kaikki, jotka palasivat lomalta ylimääräisillä kiloilla, voidaan jakaa kahteen ryhmään. Ensimmäiseen kuuluvat ne, jotka asettavat itsensä ankarasti kuntoon edellisenä päivänä eli istuivat tiukalla ruokavaliolla. Mutta kasvu tapahtuisi, vaikka henkilö pysyisi kotona: päinvastainen painonnousu ja jopa kasvun ollessa tunnettu seuraus kaikista nopeista ja nälkäisistä ruokavalioista.
Toiseen ryhmään kuuluvat ne, jotka ovat äskettäin liittyneet oikeaan ravitsemukseen. Avainsana tässä on "äskettäin". Vanhat tavat ovat edelleen liian vahvoja, ja usein ihminen ei yksinkertaisesti pysty kieltäytymään samasta jäätelöstä, varsinkin kun kaikki ympärilläsi syövät sitä ruokahalulla!
Mutta mikä tarkalleen on painonnousun syy?
Ensinnäkin lomalla emme suunnittele aterioita. Kotona voimme laatia valikon etukäteen, ostaa kaiken tarvitsemasi, tehdä valmisteluja … Lomalla kukaan ei halua ottaa välipalaa mukanaan rannalle tai retkelle, ja hotellin henkilökunta ei tietenkään soita aamiaisbuffet ruokavalion perusteella. Mutta jos et halua kuulla työtovereiltasi "kohteliaisuuksia tiukasta hameesta", yritä tehdä ruoastasi mahdollisimman lähellä järjestelmää, jonka mukaan syöt kotona.
Oletetaan, että tässä tapauksessa buffet sopii vain meille: on aina jotain valita, ja runsas ja runsas aamiainen, kuten tiedät, on avain onnistuneeseen laihtumiseen! Yritä ohittaa lounas ja aloita aina suurella kasvissalaatilla tai kasvissyöjällä. Välipaloja varten pidä kukkarossasi suolatonta pähkinäseosta, älä nojaa makeisiin, vaan tutki huolellisesti koko paikallisten eksoottisten hedelmien valikoima. Aloita myös illallinen vihanneksilla ja älä tee sitä liian myöhään. Kävele myös enemmän, ui, pelaa lentopalloa rannalla päivällä ja mene diskoon illalla. Mutta nämä ovat vain yleisiä suosituksia, ja nyt siirrymme tiettyihin vinkkeihin:
- Käytä erilaisia mehuja ja virvoitusjuomia varoen. Valintasi on tavallinen kivennäisvesi. Hän muuten sammuttaa janon paremmin kuin mikään "cola". Muista motivoimiseksi seuraavat numerot: 2 litraa vettä - 0 kilokaloria ja 2 litraa makeaa soodaa - 800 kilokaloria!
- Älä etsi ravintolaa liian kauan - mieti etukäteen, missä sinulla on lounas ja päivällinen. Muuten pitkän etsinnän jälkeen sopivan ravintolan löytäminen saattaa unohtaa kaiken maailman ja tilata (ja sitten syödä!) Puolet valikosta.
- Muista, että jos et keitä lihaa leivänmurussa, taikinassa ja rasvoissa, se ei tarkoita, että ravintolat eivät! Tarkista aina, kuinka tietty ruokalaji valmistetaan. Viimeisenä keinona muista, että taikina voidaan aina irrottaa varovasti veitsellä ja että hahmolle "turvallisimmat" astiat grillataan.
- Tiesitkö, että paikallisen salaatin kastike voi "painaa" noin 500 kcal? Tästä seuraa seuraava sääntö: tilaa kastike aina erikseen ja täytä astia itse pienellä määrällä.
- Unohda perunamuusit. Kaikki ne valmistetaan lisäämällä raskasta kermaa. Älä lohduta itseäsi ajatuksella, että joku valkaisee keiton rasvattomalla maidolla. Myös sakeuttamiseksi voidaan lisätä kunnollinen määrä jauhoja tai tärkkelystä. Siksi, valitsemalla ensimmäinen, pysähdy kanaliemessä tai korvassa.
- Kysy aina lisukkeesta! Jos astian yhteydessä tarjoillaan paistettuja perunoita, pyydä korvaamaan ne paistetuilla tai keitetyillä tai vielä parempi - grillatuilla vihanneksilla.
- Jos osa on suuri, jaa se ystävällesi. Parempi vielä, ota aina puoli annosta. Tämä pätee erityisesti Aasian maihin.
- Muista juoda aterioiden yhteydessä. Luonnollisesti puhumme kivennäisvedestä ilman kaasua.
- Jos kaipaat makeisia hullusti, tilaa se sitten lomasi viimeisenä päivänä ja mieluiten syö se aamulla. Joten sinulla ei ole puutteen tunnetta, eikä muita rajoituksia siirretä niin voimakkaasti.
- Yleensä jälkiruokana on parempi antaa etusija sorbetille ja hedelmäsalaateille. Luonnollisesti sinun tulee pidättäytyä jälkiruokasta illalliselle.
- Älä kokeile kaikkia uusia ruokia yhdessä päivässä! Tämä pätee erityisesti buffetiin. Muista, että ne toistuvat useimmiten päivästä toiseen, äärimmäisissä tapauksissa - viikonpäivinä.
- Ja viimeinen asia - älä tule oman ahneutesi panttivangiksi. Miksi täytät vatsaasi täynnä mitä tahansa, mitä tulee aamiaisen aikaan hotellissa? Oletko maksanut ylensyönnistä heikkouteen saakka? Ei! Maksat mahdollisuudesta valita herkullisempia ruokia ja maistella vähitellen kaikkea kuin todellinen gourmet!
