Laihduttamiseksi ja painosi pitämiseksi oikealla tasolla on tarpeen harkita uudelleen ravitsemuksen periaatteita. Tämä ei tarkoita, että sinun on muutettava radikaalisti makusi asetuksia, mutta sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
Ruokavalion aikana ravitsemuksen ei pitäisi olla vähäistä, koska keho tarvitsee edelleen proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi ruokavalio voi olla tapana.
Liha, kala ja munat
Tätä korkeakalorista ruokaa pidetään venäläisen keittiön perustana, ja monet eivät yksinkertaisesti voi kuvitella ruokapöytää ilman niitä. Niitä ei tarvitse hävittää kokonaan, koska liha, kala ja munat sisältävät proteiinia, proteiinia ja monia ravintoaineita. Ruoan tulisi kuitenkin olla vähärasvaista - sardi, sianliha ja rasvaiset kalat eivät sovellu ruokavalioon.
Munien osalta myöskään niitä ei tarvitse väärinkäyttää niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Yksi tai kaksi on päivähinta.
Maitotuotteet
Maitotuotteet ovat tärkeä proteiinin ja proteiinin lähde, ja niitä on syötävä useita kertoja päivässä. Kefiiri, fermentoitu paistettu maito, raejuusto ja juusto ovat oikean ravitsemuksen perusta, eikä niitä voida sulkea pois ruokavaliosta. Ainoa rajoitus on täysmaito ja liian rasvaiset juustot, koska ne ovat erittäin kaloreita ja vaikuttavat huonosti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Vilja, leipä, perunat, pavut
Tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Ne kulutetaan aamulla tai vastaavat leipää. Joten kaksi viipaletta leipää vastaa 150 g perunamuusia, 100 g mitä tahansa puuroa tai 100 g keitettyjä papuja.
Rasvat
Kummallista kyllä, mutta rasvoja tarvitaan myös kauniin kehon rakentamiseen, eikä niitä voi täysin hylätä. Tietysti sinun on vältettävä rasvoista kyllästettyjä ruokia - voita, sianlihaa ja rasvaa, mutta on suositeltavaa käyttää kasviöljyjä.
Vihannekset
Vihannekset ovat ruokavalion tärkein osa ja rikkain vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kypsennettynä osa ravinteista menetetään, joten on parempi syödä vihanneksia raakana, mutta keitetyt ja haudutetut vihannekset ovat myös ihanteellinen lisuke lihalle tai kalalle. Voit maustaa vihannekset kasviöljyllä tai soijakastikkeella.
Hedelmät
Jokaisen on syötävä hedelmiä, koska ne sisältävät kaikki vitamiinit. On parempi syödä ne tuoreina, mutta jopa käsittelyn jälkeen ne pysyvät terveinä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että hedelmät sisältävät paljon sokeria ja enintään kolme hedelmää on sallittua päivässä.
jälkiruoat
Ruokavalion tasapainottamiseksi on parempi jättää tämä luokka valikosta pois. Mutta jos himo makeisiin on voimakasta, niin joskus (hyvin harvoin) sinulla on siihen varaa, mutta vain aamulla. Yleensä jälkiruoka voi koostua hedelmistä tai palasta tummaa suklaata - tämä on paljon terveellisempää.
Juomat
Paras juoma on puhdasta vettä. Se voidaan juoda jopa 1,5 litraa päivässä, mieluiten aterioiden välillä.
Tee, kahvi tai kaakao ovat sallittuja vain rajoitettuina määrinä, mutta on parempi olla juomatta alkoholia ja soodaa lainkaan.
