Liikalihavuus ilmenee ylimääräisen ruumiinpainon muodostumisena, joka johtuu rasvan kertymisestä ihonalaisiin kerroksiin sekä joihinkin kudoksiin ja elimiin. Fyysisellä passiivisuudella, aliravitsemuksella ja perinnöllisyydellä on valtava rooli liikalihavuuden kehittymisessä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ylipainoisten lasten on saatava tarpeeksi proteiinia, koska proteiini luo toimintojen rakentamisen lisäksi täyteyden tunteen. Tätä varten lapsen päivittäiseen valikkoon on sisällytettävä vähärasvaista lihaa (vasikanliha, kana, kani), munia, turskalaa. Meijerituotteita tulisi antaa päivittäin, mieluiten kefirin ja jogurtin muodossa. Vähärasvainen raejuusto ja juustot ovat myös hyödyllisiä. Sinun on rajoitettava kermaa, smetanaa, rasvaa maitoa.
Vaihe 2
Rasvan määrää lapsen päivittäisessä ruokavaliossa tulisi rajoittaa, ja ennen kaikkea tulenkestävät rasvat, jotka yleensä kertyvät aktiivisesti elimistöön (lampaanliha, naudanliha, sianliha), tulisi sulkea pois. On parempi syödä ruokavoita ja kasviöljyä.
Vaihe 3
Hiilihydraattien määrää on vähennettävä 30-50% päivittäisestä arvosta. Ensinnäkin sokeria, makeisia, makeisia, valkoista leipää ja muroja on rajoitettu voimakkaasti. Säilöttyjä mehuja ja kompotteja ei pidä antaa - ne sisältävät paljon sokeria. Tuoreet marjat, vihannekset ja hedelmät sekä luonnolliset mehut ovat erittäin hyödyllisiä tällaisille lapsille. Valtavan vitamiinimäärän lisäksi näissä elintarvikkeissa on runsaasti pektiiniä, jolla on positiivinen vaikutus suolistoon.
Vaihe 4
Ruokahalun vähentämiseksi ja nälän vähentämiseksi sinun on suljettava pois erilaiset mausteet, mausteet, mausteet ja savustettu liha. Ruoka on parasta paistaa, keittää, höyryttää.
Vaihe 5
Hyvin usein tällaisilla lapsilla on nesteen kertyminen, joten on parempi syödä ruokaa vähemmän ruoanlaiton aikana. On myös välttämätöntä vähentää kulutettua nestettä.
Vaihe 6
On tarpeen noudattaa ruokavaliota. Päivän aikana on parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa, mutta pieninä annoksina - tämä auttaa vähentämään nälän tunnetta. Viimeisen ruokinnan tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivittäinen energia-arvo 5-kertaisella ruokinnalla voidaan jakaa suunnilleen näin: ensimmäinen aamiainen - 20% kalorien saannista päivässä, toinen aamiainen - 15%, iltapäivätee - 15%, lounas - 35% ja päivällinen - 15 %.
