Smoothie on herkullinen juoma, joka jopa korvaa aamiaisen ja on ravinteiden lähde. Jos yrität laihtua, lisää smoothieihisi tiettyjä ainesosia, jotka edistävät laihtumista.
Banaanisemutti
Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua pysymään kylläisenä pitkään ja saa sinut vähentämään epäterveellisiä ruokia. Ne lisäävät myös suolistoa säästävien bakteerien lisääntymistä ja vähentävät turvotusta kaliumin ansiosta. Banaanit antavat smoothielle kermaisen koostumuksen ja maun.
Resepti:
Vatkaa yksinkertaisesti 1 banaani, 2 rkl maapähkinävoita, 1 ½ kupillista mantelimaitoa ja vähän hunajaa sekoittimessa
Marja smoothie
Voit pakastaa vadelmia, mansikoita, mustikoita, ja kun haluat tehdä smoothieta, ota ne vain jääkaapista ja sekoita sekoittimessa. Marjat voivat merkittävästi auttaa vähentämään vatsa rasvaa, koska ne sisältävät runsaasti polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka estävät vatsarasvan muodostumista.
Resepti:
Yhdistä kourallinen jäädytettyjä marjoja 1 kupilliseen kreikkalaista jogurttia ja 1/4 kuppiin maitoa ja hunajaa
Chia-siemen smoothie
Chia-siemenet ovat täydellinen smoothien ainesosa. Ne ovat kuidun ja proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että ne auttavat pitämään sinut kylläisenä. Chia-siemenissä on runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja.
Resepti:
Sekoita sekoittimessa 4 rkl chia-siemeniä, 1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa ja ½ keskipitkää banaania. Voit lisätä hunajaa tai jaggeryä makeutusaineena
Kaneli smoothie
Kaneli voi auttaa laihtua, joten se voidaan lisätä smoothie-ainesosana. Se poistaa vatsan ja reiden kerrostumat. Kaneli auttaa myös alentamaan verensokeriarvoja, jotka ovat vastuussa painonnoususta.
Resepti:
Aseta tehosekoittimeen ja yhdistä seuraavat ainesosat: 1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa, 1 rkl kanelijauhetta, 1 rkl pellavansiemenjauhetta, 4-5 valitsemaasi marjaa ja ½ keskipitkää banaania. Lisää hunajaa tai jaggeryä maun mukaan
Applen smoothie
Omenat ovat myös runsaasti kuituja ja vähän kaloreita. Tämä tarkoittaa, että ne pitävät aineenvaihdunnan hyvässä toimintakunnossa ja vähentävät siten kehon rasvaa.
Resepti:
Sekoita yhteen 1 omena, 1 kuppi kuutioituja hedelmiä, kuten papaija tai ananas, 1 kuppi kookosvettä ja 1 keskipitkä banaani. Lisää haluamasi makeutusaine
Päärynä smoothiet
Kuidun lisäksi päärynöissä on runsaasti kaliumia, joka voi alentaa kolesterolia ja pitää sydämesi terveenä.
Resepti:
