Painonpudotuksen aikana ei pidä rajoittaa kehon ravinteita. Tulevaisuudessa sillä voi olla haitallinen vaikutus terveyteen. Kotona voit helposti valmistaa proteiinipirtelöitä, jotka ovat hyvä tapa korvata välttämättömien ravintoaineiden puute.
Kaikki ravistelut sisältävät maitopohjaa, joka on tärkein terveellisen proteiinin lähde. Muilla komponenteilla on myös merkittäviä etuja keholle. Ne voidaan yhdistää eri tavoin.
Sinun on valmistettava tällaiset cocktailit sekoittimella, mikä auttaa ainesosien saamisessa homogeeniseen tilaan.
Proteiini ravistelee hiilihydraattien ja kuitujen kanssa
Nämä proteiinipirtelöt sisältävät viljavalmisteisia juomia. On olemassa monia erilaisia reseptejä, mutta ne kaikki on yhdistetty arvokkaaseen. Tällaiset cocktailit auttavat paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös normalisoimaan suolet ja täydentämään energiavaroja sisällyttämällä monimutkaisia hiilihydraatteja.
Banaanikaurahiutaleet
Tällaisen cocktailin kaloripitoisuus on pieni: 110-120 kcal / 100 grammaa valmiita ruokalajia.
Vaaditut ainesosat:
- nestemäinen hunaja - 20 grammaa (1 rkl);
- vähärasvainen (alle 1,5%) maito - 200 ml (1 lasi);
- banaani - 1 kappale;
- raejuusto (vähärasvainen - jopa 5%) - 100-120 grammaa;
- kaurapuuro - 30-40 grammaa (1, 5-2 rkl).
Seuraavaksi sinun on suoritettava seuraavat vaiheet vaiheittain:
- Kuumenna maito liedellä 35-40 asteen lämpötilaan.
- Lisää valmistettu kaurapuuro maitoon. Anna vaikuttaa 5-10 minuuttia.
- Siirrä saatu seos tehosekoittimeen.
- Laita tuorejuusto, hunaja ja hienonnettu banaani sinne.
- Käynnistä tehosekoitin ja sekoita koko sisältö homogeeniseksi.
- Cocktail on valmis.
Pellavansiemenkaurahiutaleet
Pellavansiemenpuurolla on suuri vaikutus ruoansulatuskanavan tilaan, mikä on äärimmäisen välttämätöntä laihduttaville ihmisille. Yhdessä kaurapuuron kanssa se on keholle tarvittavien monimutkaisten hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien lähde.
Tämän cocktailin kaloripitoisuus on hieman korkeampi kuin edellisen - 120-130 kcal / 100 grammaa. Mutta älä huoli, koska nämä kalorit eivät ole kauheita painonnousun kannalta. Ne ovat peräisin pellavansiemenen ja kaurajauhon monimutkaisista hiilihydraateista.
Nämä hiilihydraatit ovat energialähde, jota ilman keho ei voi toimia normaalisti. Itse absoluuttista rajoittamista monimutkaisissa hiilihydraateissa ei voida hyväksyä, muuten keho heikkenee liikaa, mikä voi tulevaisuudessa johtaa erilaisiin häiriöihin.
Ainekset:
- pellavansiemenpuuro - 10-15 grammaa (1 jälkiruoka tai ½ rkl);
- kaurapuuro - 40 grammaa (2 rkl);
- maito - 150-200 ml (lasi);
- nestemäinen hunaja - 10 grammaa (2 tl);
- kaikki marjat (valinnainen, esimerkiksi mansikat) - 120 grammaa.
Ruoanlaitto:
- Sekoita pellavansiemenpuuro kaurajauhoon ja kaada maidon päälle.
- Siirrä saatu seos tehosekoittimeen.
- Lisää hunajaa ja marjoja haluttaessa.
- Kytke tehosekoitin päälle ja sekoita kaikki huolellisesti. Jos cocktail osoittautui liian paksuksi, mikä on täysin mahdollista pellavansiemenpuuron vuoksi, voit lisätä maitoa ja lyödä kaikki uudelleen sekoittimella.
Matala hiilihydraattiproteiini ravistelee
Nämä ravistelut sisältävät runsaasti proteiinia, joka tyydyttää nälän useita tunteja. Lisäksi niissä on hyvin vähän hiilihydraatteja. Nämä juomat nautitaan parhaiten illalla tai illallisen aikana. Mutta on muistettava, että tässä tapauksessa on välttämätöntä kompensoida monimutkaisten hiilihydraattien puute aamulla.
Cocktail maitoa ja raejuustoa
Tämän juoman kaloripitoisuus on hyvin pieni - vain 50-55 kcal / 100 grammaa tuotetta.
Ainekset:
- vaniljasokeri - maun mukaan (1-2 grammaa);
- vähärasvainen maito enintään 2% - 200 ml (1 lasi);
- vähärasvainen pehmeä raejuusto - 100-120 grammaa.
Tämä cocktail on helppo valmistaa. Vaiheittaiset toimet ovat seuraavat:
- Kaada maito tehosekoittimeen ja lisää raejuusto.
- Lisää haluttaessa vaniljasokeria.
- Kytke tehosekoitin päälle ja sekoita kaikki huolellisesti.
- Herkullinen proteiinijuoma on valmis.
Cocktail pähkinöillä ja munilla
Tämä juoma sisältää eläinproteiinien lisäksi pähkinöiden ansiosta tyydyttymättömiä rasvahappoja, ml. hyödyllinen Omega-3-happo. Niiden lisääminen cocktaileihin tukee kehoa painonpudotuksen aikana.
Pähkinöiden läsnäolon vuoksi cocktaililla on suurempi kaloripitoisuus - 145-155 kcal. Muista kuitenkin, että nämä kalorit eivät ole haitallisia. Päinvastoin, ilman niitä terveydentila voi heikentyä ja laihtuminen voi viivästyä.
Ainekset:
- nestemäinen hunaja - 20 grammaa (1 rkl);
- kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 2,5% - 200 ml (1 lasi);
- pähkinät (saksanpähkinät, cashewpähkinät tai mantelit) - 50 grammaa;
- kananmuna - 1 pala.
Tämän juoman resepti eroaa muista yksinkertaisista cocktaileista:
- Ensin sinun on paistettava pähkinöitä hieman pannulla. Tämä tulisi tehdä 5-7 minuutin kuluessa.
- Sitten on parempi pilkkoa pähkinät.
- Lisää kefiriin pähkinöitä ja hunajaa.
- Aseta saatu seos tehosekoittimeen. Katkaise 1 kananmuna täällä (vain proteiinia voidaan käyttää).
- Sekoita kaikki hyvin.
Käyttöehdot
Proteiinipirtelöt ovat juomia, jotka eivät tee mitään hyvää, jos juot niitä harkitsemattomasti. Päinvastoin, jos et noudata joitain yksinkertaisia sääntöjä, terveys voi heikentyä jyrkästi ja laihtuminen taaksepäin.
- Proteiinipirtelöitä tulisi juoda illalla: 17: 00-19: 00. Ne tarjoavat hyvää kylläisyyttä, joten sinun ei tarvitse ajatella välipaloja vasta myöhään yöhön.
- Älä käytä enempää kuin 1 ravistelua päivässä. Tämän säännön laiminlyönti johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin ja munuaisten ylikuormitukseen proteiineilla.
- Proteiinipirtelöiden käyttö tulisi yhdistää vähintään kevyeen fyysiseen aktiivisuuteen. Liikunta on välttämätöntä proteiinien hyödyntämiseksi lihaksissa, muuten cocktailin mukana toimitettava proteiini lisää lisääntynyttä stressiä munuaisissa. Lisäksi yhdistämällä cocktaileja liikuntaan voit laihtua nopeammin.
- Proteiinipirtelöiden lisäksi sinun on ehdottomasti kulutettava monimutkaisia hiilihydraatteja, joita esiintyy pääasiassa jalostamattomissa viljoissa ja viljoissa. On parempi ottaa hiilihydraatteja aamulla tai iltapäivällä. Niiden puuttuminen ruokavaliosta johtaa kehon energian loppumiseen, aivojen häiriöihin, lisääntyneeseen väsymykseen ja heikentyneeseen suorituskykyyn. Tämä kehon tila vaikuttaa negatiivisesti laihdutusprosessiin.
