Toimistossa tietokoneen pöydän ääressä istuminen on erittäin vaikeaa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa. Paino alkaa nousta tasaisesti, vaikka syöt oikean ruokavalion. Tämä johtuu päivän pienistä energiankulutuksista ja liikunnan puutteesta.
Uskotaan, että keinotekoinen valaistus ja näytön välkkyminen edistävät päänsärkyä, unettomuutta ja lisäävät ruokahalua. Jatkuvassa stressissä oleva keho tuottaa kortisolihormonia, mikä vaikuttaa rasvan ulkonäköön.
Jodin puute vaikuttaa myös painonnousuun. Jodipuutoksen seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja ylimääräisiä kiloja ilmestyy.
Käytä jokainen mahdollisuus käyttää energiaa. Tee voimistelua toimintojen välillä. Ota kotona kontrastisuihku, kylpy merisuolalla ja eteerisillä öljyillä. Mausteet, erityisesti inkivääri ja chilipippurit, parantavat aineenvaihduntaa.
Runsas kotitekoinen aamiainen estää sinua saamasta ylimääräisiä kiloja. Paras aamiaisruoka: vilja, mysli, munat, juusto, raejuusto, hedelmät, leseet.
Päivän aikana on suositeltavaa syödä 3 tunnin välein pieninä annoksina (likimääräinen määrä lasiin mahtuu). Vältä hiilihydraatteja (leivonnaisia ja evästeitä), on parempi nojata vihanneksiin, lihaan, kalaan, raejuustoon. On parempi juoda vihreää teetä ilman sokeria.
pähkinät, hedelmät ja kuivatut hedelmät.
Ihanteellinen päivittäinen ruokavalio 2000-2500 kaloria varten: 25% niistä aamiaiseksi, lounaaksi - 35%, iltapäivän välipala - 15%, päivällinen (vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) - 25%.
juo 8-10 lasillista puhdasta vettä päivän aikana.
