Mikä aamiainen on, se on meidän päivä! Aamupala on yksi tärkeimmistä päivällä. Onko meillä aamiaista ja mitä syömme aamulla, riippuu terveydestämme, mielialastamme ja koko organismin työtahdista. On tärkeää valita oikea ruoka, ottamisaika ja annokset. Sitten terveys vain vahvistuu, ja pienennämme monien sairauksien riskejä.
Henkilön oikea uni on 7-8 tuntia per yö. Tällä hetkellä kehomme kuluttaa kaloreita, mutta samalla se toimii hidastettuna eikä saa ruokaa ja vettä. Aamulla, kun heräämme, kaikki sisäelimet alkavat toimia, aineenvaihdunta lisää toimintojaan rajaan. Keho vaatii paljon energiaa päästäkseen voimakkaaseen alkuun. Siksi seuraa ensimmäinen ja tärkein kohta - on erittäin tärkeää syödä aamiainen, koska se antaa paljon energiaa puoleen päivään. Saamme voimaa, aineenvaihduntamme nopeutuu, mielialamme kohoaa ja heräämme kokonaan. Aamiaisen puute voi olla syynä letargiaan, aamuin väsymykseen, laiskuuteen ja täydelliseen haluttomuuteen aloittaa päiväsi.
Toinen kohta seuraa ensimmäisestä kohdasta - hyvä aineenvaihdunnan työ edistää laihtumista! Niiden, jotka säilyttävät hahmonsa tai haluavat laihtua, on yksinkertaisesti pakko sisällyttää runsas ja oikea aamiainen hoito-ohjelmaan. Se voi koostua keitettävästä puurosta (kaurapuuro, hirssi, vehnä, maissi, ohra), raejuustosta, munakas, juustoleipä, hedelmät, maitojuomista valmistetut smoothiet, kaurahiutaleet ja marjat. Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on erittäin runsaasti hiilihydraatteja ja vitamiineja. Ne antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja täydentävät ruokavaliota positiivisilla mikroelementeillä. Jos et syö aamiaista, keho alkaa nälkää tai "syö itseään", mutta seuraavalla aterialla se täyttää kaikki menetetyt kalorit ja tapahtuu liikaa syömistä ja siten painonnousua.
Hyvä mieliala ja henkinen työ riippuu suuresti myös aamiaisesta. Aivojemme on erittäin tärkeää saada ilo-hormoni endorfiini. Ruoat, jotka edistävät tämän hormonin tuotantoa: makeat hedelmät, mansikat, suklaa, avokado, sinappi. Niitä suositellaan nautittavaksi aamulla. Yleensä makeisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja syödään parhaiten aamulla.
No, yksi tärkeimmistä kohdista - aamulla käytetään niitä elintarvikkeita, jotka ovat ei-toivottuja lounaaksi ja vielä enemmän illalliseksi: joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria. Kieltäytyminen syömästä aamiaista vie elimistöltä saamasta vitamiineja ja kaikkia ravintoaineita, jotka sisältyvät "aamu" -tuotteisiin, joten immuniteetti vähenee ja tauteja ilmenee.
Paras aika aamiaiseksi on klo 7–9. On suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä ennen syömistä. Se aloittaa kehon työn ja kaikki sen prosessit sekä täydentää vesivarastoja, jotka eivät tulleet kehoon yön aikana. Voit nauttia aamiaisen 20 minuuttia juomisen jälkeen.
Jos et halua syödä täysin aamulla, sinun on aloitettava pienillä annoksilla ja tuotteilla, jotka pidät eniten. Nämä voivat olla hedelmiä, kevyitä voileipiä tai raejuustoa. On suositeltavaa syödä ruokaa samanaikaisesti, sitten tietyn ajan kuluttua vatsa tottuu siihen ja aamuisin keho alkaa antaa signaaleja nälästä.
