Pähkinät ovat ensisijaisesti magnesiumpitoisuuden suhteen. Johtava joukko on cashewpähkinöitä, jotka sisältävät 280 mg magnesiumia 100 g: ssa tuotetta, mikä on yli puolet tämän hivenaineen päivittäisestä saannista.
Ohjeet
Vaihe 1
Männynpähkinöissä ja manteleissa on myös runsaasti magnesiumia, mikä on 234 mg / 100 g näitä pähkinöitä. Hieman vähemmän tästä hivenaineesta pistaasipähkinöissä, maapähkinöissä, hasselpähkinöissä ja saksanpähkinöissä. Pistaasipähkinät sisältävät 200 mg magnesiumia, maapähkinöitä 180 mg ja hasselpähkinöitä 170 mg. Saksanpähkinöiden magnesiumpitoisuus on noin 120 mg, mikä on 25% kehon päivittäisestä tarpeesta, joka on 400-500 mg.
Vaihe 2
Viljaa ja palkokasveja on myös runsaasti magnesiumin läsnä ollessa niiden koostumuksessa. Tattari on arvokkaan hivenaineen varasto, joka sisältää sitä 260 mg / 100 g viljaa. 200 gramman tattari antaa päivittäisen saannin magnesiumia. Ohra, kaurajauho ja hirssi sisältävät suunnilleen saman määrän magnesiumia - 130-150 mg. Pavut ja herneet sisältävät noin 100 mg tätä hivenaineita.
Vaihe 3
Vesimeloni on runsaasti magnesiumia. Muutama pala tätä hedelmää tyydyttää kehon päivittäisen magnesiumin tarpeen, jonka määrä on 224 mg / 100 g tuotetta.
Vaihe 4
Merilevä sisältää noin 170 mg magnesiumia ja pinaatti 82 mg. Takhinna-halva sisältää 153 mg magnesiumia ja maitojauhe - 119 mg.
Vaihe 5
Magnesium on välttämätön hivenaine, jota keho tarvitsee normaaliin aineenvaihduntaan, puhdistukseen ja toksiinien poistamiseen. Magnesium tukee myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, alentaa kolesterolitasoja ja vähentää sydänkohtausten todennäköisyyttä. Magnesium on yhdessä kalsiumin ja fosforin kanssa mukana kehon luustojärjestelmän muodostumisessa. Tämä hivenaine lisää myös vastustuskykyä stressaavissa tilanteissa ja auttaa myös palauttamaan voimaa ylitöissä. B6-vitamiini ja kalium parantavat magnesiumin imeytymistä. Ja hivenaineen puuttuessa kaliumia ei pidetä solujen sisällä.
Vaihe 6
Magnesiumin puuttuessa henkilö kokee lihaskramppeja ja -kouristuksia, vatsakipuja sekä päänsärkyä ja huimausta. Unettomuuteen, ylikuormitukseen, letargiaan, ärtyneisyyteen voi liittyä ahdistusta. Hiustenlähtö ja hauraat kynnet voivat johtua magnesiumin puutteesta kehossa. Hivenaineen puute havaitaan diabeetikoilla, toksikoosilla ja myös diureetteja käyttävillä ihmisillä. Alkoholin ja kofeiinin väärinkäyttö aiheuttaa kehossa magnesiumpuutetta. Ihmiset, jotka ovat usein alttiina stressitilanteille, kärsivät tämän hivenaineen puutteesta, koska näissä tapauksissa vapautuva adrenaliini lisää magnesiumin erittymistä virtsaan.
