Etkö tiedä, miten laihtua oikein, säilyttäen terveydentila ja samalla, ettet tule anoreksiaa sairastavaksi? Etsi vastausta tästä artikkelista.
Ensin on ymmärrettävä, mitä proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja kalorit ovat. Kuivauksen tavoitteena on polttaa rasvaa ja maksimoida lihasten pidättyminen. Henkilö näyttää huonolta ei rasvan määrän vuoksi, vaan sen prosenttiosuuden vuoksi kehossa. Jos henkilöllä on 15 kg rasvaa ja hän itse painaa, sanotaan, 110 kg, niin hänen ruumiinsa on kohokuvioitu ja kaunis.
Jos ihmisen kehossa on jälleen 15 kg rasvaa ja hän painaa 60 kg, hän näyttää lievästi sanottuna ei kovin paljon. Vaikuttaa siltä, että rasvan määrä on sama, mutta heillä on erilainen prosenttiosuus siitä. Siksi on välttämätöntä ylläpitää lihasmassaa.
Tätä varten sinun on laadittava ruokavalio siten, että keho saa vähän kaloreita, mutta samalla saa riittävän määrän ravinteita. Sinun on käytettävä 500-800 enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat.
Et voi täysin kieltäytyä ruoasta. Tässä tapauksessa sinä tietysti laihdut, mutta näytät anoreksiaa sairastavalta, tappaa terveytesi. Lisäksi ruokavaliosta poistumisen jälkeen menetetyt kilot palaavat takaisin. Tämä johtuu siitä, että keho on ollut stressiä pitkään.
Rasvan menettäminen on keholle luonnotonta, sillä sen tärkein tavoite on selviytyminen, ja tämä vaatii rasvaa, jota vaikeina aikoina käytetään ravintoaineiden varantona. Ruokavaliosta poistumisen jälkeen keho alkaa saada rasvaa tulevia nälkäaikoja varten. Siksi on mahdotonta kieltäytyä kokonaan ruoasta.
Painonpudotuksessa sinun on vähennettävä hiilihydraattien määrää, mutta et voi poistaa niitä kokonaan. Poistamalla ne kokonaan, keho lopettaa energian vastaanottamisen ja henkilö alkaa liikkua vähemmän, mikä on tärkeää myös painonpudotuksessa.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, sokeri ja niin edelleen, on toivottavaa poistaa kokonaan, koska rasvamassa kasvaa niistä. Voit syödä hedelmiä, mutta vain aamulla ja pieninä määrinä. Tarvitaan vain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljaa, viljaa. Sinun on käytettävä niitä, mutta iltaan mennessä on parempi vähentää niiden määrää tai jopa poistaa ne kokonaan.
Osa hiilihydraateista on korvattava proteiineilla ja vihanneksilla.
Proteiini on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi. Lisäksi se ei lisää rasvan määrää. Mutta älä käytä sitä väärin, sinun on silti käytettävä enemmän kaloreita kuin saamme.
Vihanneksia voidaan syödä rajoittamattomina määrinä, niissä on vähän kaloreita ja ne tarjoavat meille kuitua. Se puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka hidastaa painonpudotusta, koska keho ei halua luopua kertyneestä rasvasta.
Älkäämme unohtako vettä. Sinun täytyy juoda sitä paljon koko päivän.
Syömme pieninä annoksina kolmen tunnin välein.
Sinun on poistuttava ruokavaliosta hyvin sujuvasti kolmen viikon kuluessa lisäämällä vähitellen monimutkaisia hiilihydraatteja. Älä myöskään unohda harjoittelua, koska ne ovat erittäin tärkeitä laihdutuksessa. Mutta lisää siitä seuraavissa artikkeleissa.
