Ravitsemusterapeutit uskovat, että ihmiset, jotka kieltäytyvät aamiaisesta, tekevät valtavan virheen. Heidän mielestään aamupala on tärkein ja sillä on erittäin tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Jotta aamiainen olisi terveellistä, on tärkeää valita sen valmistamiseen tarvittavat tuotteet, jotka lisäävät energiamaksua ja vaikuttavat myönteisesti hyvinvointiin.
Raejuusto
Jos haluat tarjoilla jotain terveellistä aamiaiseksi, ajattele raejuustoa. Se on kalsiumin ja proteiinin varasto, ja samalla raejuustossa on vähän rasvaa, se ei ole paljon kaloreita. Makea ruokien ystäville voit voittaa sen sekoittimella lisäämällä omenapaloja. Juustomassa levitetään leivälle tai paahtoleivälle ja ripotellaan kanelilla. Toinen vaihtoehto ei ole niille, joilla on makealle: sinun on suolattava raejuusto ja lisättävä massaan vihanneksia ja yrttejä: kurkut, tomaatit, paprika.
Munat
Munat eivät ole vain terveellisiä tuotteita, vaan myös välttämättömiä keholle. Nälän tunne ei tapa sinua ennen lounasta, jos aloitat päivän heidän kanssaan, koska munat ovat runsaasti proteiinia. Niille, jotka seuraavat kolesterolitasoja, älä paista munia voissa ja sisällytä pekonia koostumukseensa. Munat eivät itsessään lisää huonoa kolesterolia.
Jogurtti
Jogurtti auttaa parantamaan ruoansulatuskanavaa probioottien ansiosta, mikä tarkoittaa, että se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäämällä jogurttia terveelliseen päivittäiseen aamiaiseseesi voit auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Tämä tuote sisältää runsaasti B12-vitamiinia sekä jodia, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia. Lisäksi maito, josta ammutaan myös kalsiumia, imeytyy elimistöön huonommin kuin jogurtti. On parempi ostaa tämä tuote ilman täyteaineita ja lisätä makuja hunajan, marjojen tai hedelmien muodossa itse.
Kaurapuuro
Runsas ja terveellinen aamiainen voi sisältää kaurapuuroa. Tässä puurossa on runsaasti kuitua, joten se auttaa säätelemään verensokeria ja alentaa kolesterolia. Alhaisen glykeemisen indeksin ruokana kaurahiutaleet tukahduttavat ruokahalun.
Smoothie
Päivittäinen hedelmien ja vihannesten saanti on helppo saada aamulla, jos terveellinen aamiainen koostuu smoothieista. Valmistamme sen vähärasvaisten maitotuotteiden perusteella: jogurtti, kefiiri tai vain maito.
Marjat
On ehdottomasti syytä lisätä kourallinen marjoja jogurttiin tai kaurajauhoon, vaikka se olisi sulanut, ellei se ole nyt kesää. Loppujen lopuksi niillä ei ole paljon kaloreita, mutta ne sisältävät joukon ravintoaineita ja vitamiineja. Mansikoissa, vadelmissa, mustikoissa ja muissa marjoissa esiintyvät kasviperäiset aineet ja antioksidantit auttavat sydäntä ja vähentävät syöpäriskiä.
Vihreä tee
Mikä terveellinen aamiainen voi olla ilman vihreää teetä. On syytä muistaa, että tämä juoma voi estää kehon solujen vahingoittumisen katekiinien ainutlaatuisten aineiden ansiosta. Niiden vapauttamiseksi vihreää teetä tulisi infusoida vähintään 5 minuutin ajan.
