Ravitsemusterapeutit vaativat, että laihduttamiseksi, parantumiseksi sairauksista ja vain hyvältä näyttämiseksi sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Ja sataman tekeminen ilman sitä johtaa dehydraatioon ollenkaan. Mutta kuinka totta nämä väitteet ovat?
Keskikesällä yhdessä lämpöhalvauksen ja ylikuumenemisen kanssa kuivumisesta tulee tärkein pelkomme. Jopa lievä kuivuminen johtaa epämiellyttäviin seurauksiin keholle. Letargiasta, ärtyneisyydestä, päänsärkyistä tulee jatkuvasti kumppaneitamme. Siksi tietenkin puhdasta vettä tulisi juoda jatkuvasti, jotta solumme pysyvät normaalisti toimivassa tilassa.
Mutta vedestä on myös valtava määrä tosiseikkoja, jotka on kumottava.
Myytti # 1: Olemme jatkuvasti kroonisen kuivumisen tilassa
Aikaisemmin me kaikki uskoimme, että nestemäärä, jonka kanssa juot jokaisen aterian, on riittävä, mutta ei tänään. Jotkut ihmiset ovat niin kiinteitä, että vietettyään tunnin ilman siemaillakin makeaa vettä he kirjaimellisesti tuntevat olevansa kuolemassa kuivumiseen. Itse asiassa kuivuminen ei uhkaa ihmisiä, jotka eivät syö vain suolaista ruokaa aamusta iltaan. Päivän aikana kuluttamamme ruoka sisältää tyypillisesti 20% veden päivittäisestä arvosta. Joten juo vain, kun olet janoinen ja älä huoli mistään.
Huomaa: pinaatti ja mansikat sisältävät 91% vettä, kukkakaalia 92% ja kurkut pitävät ennätyksellisen 97% kosteutta.
Myytti # 2: aivomme sekoittavat jano ja nälkä
Kaikki myytit ovat myytti. Kehomme tietysti tietää nälän ja janon välisen eron, koska niistä vastaavat kehomme täysin erilaiset mekanismit. Lisäksi vastaus näihin kahteen tarpeeseen on myös erilainen. Jos nälän tuntuessa henkilö tuntee vatsaan vatsan ja tyhjyyden mahassa, dehydraation myötä ilmestyy epämiellyttävä suun kuivuminen, koska verisolujen määrä vähenee.
Joten jos olet nälkäinen, se ei ole ollenkaan jano, vaan että olet vain tylsistynyt. Lisäksi kehon reaktio stressiin voi olla täsmälleen sama.
Myytti numero 3: Aikuisen tulisi juoda 2 litraa vettä päivässä
Itse asiassa 2 litran idea tuli mistä tahansa. Sillä ei ole mitään tieteellistä perustaa. Jokainen ihminen on erilainen ja me kaikki tarvitsemme erilaisia määriä vettä. Mutta on olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka ovat kaikille tuttuja, esimerkiksi, että sinun täytyy juoda enemmän vettä kuumuudessa tai raskauden aikana. Lisäksi puhumme paitsi puhtaasta vedestä, myös nesteestä yleensä. Joten älä ripustaa määrää. Jos juot janoisena, kaikki on oikein.
Myytti # 4: Sinun pitäisi juoda enemmän vettä urheilun aikana
Voi tuntua, että aktiivisen hikoilun aikana henkilö menettää paljon vettä ja voi kuivua. Tässä suhteessa hän juoksee silloin tällöin jäähdyttimeen veden ja juomien, juomien, juomien kanssa. Mutta tällä prosessilla on haittapuoli: hyperhydraatio. Liian paljon vettä juomalla on taipumusta huuhdella natrium kehosta, mikä auttaa munuaisia ja hermoja tekemään työnsä. Ensinnäkin, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja juoda vain, kun tunnet janoasi. Jos et luota vaistoihisi, on parempi punnita itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja juoda puoli litraa vettä jokaista puoli kilogrammaa painonpudotusta kohden.
Myytti # 5: Runsaan veden juominen voi auttaa torjumaan nälkää
Itse asiassa päinvastoin. Vesi puhdistaa ja tyhjentää vatsan, ja nälkä palaa paljon nopeammin. Joten valitse kevyt liemi keittosi pohjaksi. Se sisältää vähän kaloreita, mutta se täyttää sinut paremmin kuin litra tavallista vettä.
Toisaalta ei pidä unohtaa itsehypnoosin voimaa. Jos uskot, että vesi rauhoittaa nälkää, olkoon niin. Käytä tietoisuutesi kykyjä.
