Unettomuuden syy voi olla väärä ruokavalio tai pikemminkin viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa. Ota selvää mitä syödä päivälliselle, jotta sinulla ei ole nukkumisvaikeuksia!
Mitä minun pitäisi välttää?
Vaikka sinulla ei sinällään olisikaan unihäiriöitä, viimeisen aterian ei tulisi koostua:
- Juomat, jotka sisältävät runsaasti kofeiinia. Lisäksi tämä ei ole vain kahvia, vaan myös teetä: mustaa, valkoista ja vihreää.
- Alkoholi, mutta täällä kaikki on yksilöllisempää: parin lasin punaviiniä jälkeen joku nukahtaa ja joku alkaa käyttää hyväkseen. Tietenkin toisessa tapauksessa on parempi kieltäytyä voimakkaista juomista illalla.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa. Keho käsittelee rasvaa paljon kauemmin kuin hiilihydraatit ja proteiinit, mikä tarkoittaa, että on vaikea nukahtaa ja uni on levoton. Jos löydät voimaa kieltäytyä pihveistä päivälliseksi, löydät myös pienen bonuksen muutaman ylimääräisen kilon menettämisen muodossa.
Mikä on ihanteellinen illallinen?
Vastaus on yksinkertainen: ensinnäkin se, joka koostuu runsaasti tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista - unihormonista.
Rekryptofaanipitoisuuden ennätykset: punainen kaviaari, hollantilainen juusto, sulatejuusto, pähkinät (erityisesti maapähkinät), kanin ja siipikarjan liha, lohi Hyväksy, erittäin inspiroiva luettelo! Lisää vapaasti hiilihydraatteja lueteltuihin tuotteisiin - tämä sallii hormonin imeytymisen nopeammin.
Toinen unihormoni on melatoniini. Ja mikään muu tuote ei ole siinä niin rikas kuin kirsikat! Kaudella suosittele tuoreita marjoja, mutta talvella voit ostaa jäädytettyjä marjoja supermarketeista tai äärimmäisissä tapauksissa mehua (yritä löytää se mahdollisimman vähän sokeria tai ei lainkaan sokeria).
Myös tästä lähtien avustajasi on magnesiumia. Tietenkin voit ostaa magnesium tabletteja, mutta on parempi hankkia se luonnollisista elintarvikkeista:
- pähkinät, erityisesti cashewpähkinät;
- tattari;
- merilevä;
- kaurapuuro;
- ohra-puuroa.
Noudata myös sääntöä: älä syö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos joudut syömään juuri ennen nukkumaanmenoa, jaa vain tavallinen annos puoliksi.
