Tonnikala ja papusalaatti jättävät sinut kylläiseksi pitkäksi aikaa! Erinomainen vaihtoehto niille, jotka seuraavat oikeaa ravintoa, sekä urheilijoille, jotka haluavat lihoa. Salaatin annoksen kaloripitoisuus on 260 kcal.
Se on välttämätöntä
- - vihreät pavut 100 gr;
- - pinaatti 60 gr;
- - tonnikala omassa mehussaan 90 gr;
- - kirsikkatomaatit 80 gr;
- - siivu mustaa leipää 50g;
- - valkosipuli 1 hammas;
- - oliiviöljyä 2 rkl
Ohjeet
Vaihe 1
Huuhtele pinaatti ja aseta pyyhe. Anna kuivua.
Vaihe 2
Avaa tonnikalatölkki ja tyhjennä mehu. Pura liha paloiksi.
Vaihe 3
Huuhtele tomaatit ja leikkaa kahtia.
Vaihe 4
Kuori valkosipulinkynsi, kulje murskaimen läpi. Voitele musta leipä valkosipulilla ja kuivaa paistinpannussa. Kun leipä on valmis, leikkaa se pieniksi krutoneiksi
Vaihe 5
Hauduta vihreät pavut paistinpannuun.
Vaihe 6
Yhdistä pinaatti ja pavut kulhoon, mausta oliiviöljyllä. Päälle tonnikala, kirsikkapuolikkaat ja leipäviipaleet. Sekoita kaikki, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.
