Tietysti on vaikea erottaa kaikkein hyödyllisimpiä ruokia, koska terveellinen syöminen koostuu erilaisista ruokavalioista. Siksi tämä luettelo on melko ehdollinen, mutta sillä on myös oikeus olemassaoloon.
Ohjeet
Vaihe 1
Kala ja äyriäiset
Ne sisältävät suuren määrän proteiinia, mineraaleja ja hivenaineita. Ne ovat omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen ja tauriinin aminohappojen lähde, jotka on tarkoitettu hypertensioon ja korkeisiin sokeripitoisuuksiin. Lisäksi äyriäiset antavat keholle jodia.
Vaihe 2
Omenat
Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten foolihappoa, rautaa, kaliumia, tanniineja ja pektiiniaineita, kuitua. Ne normalisoivat ruoansulatuskanavan ja alentavat kolesterolitasoja. Englanninkielisen sananlaskun mukaan - "Yksi omena päivässä ja lääkäreitä ei tarvita".
Vaihe 3
Maitotuotteet
Ne ovat kalsiumin lähde. Parantaa munuaisten ja maha-suolikanavan toimintaa. Koska niissä on eläviä maitohappobakteereita, ne auttavat selviytymään tartuntatauteista.
Vaihe 4
Vilja
Tarjoaa keholle energiaa, alentaa kolesterolia ja vähentää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja sappikivitautien riskiä. Sisältää kuitua ja B-vitamiineja.
Vaihe 5
Palkokasvit
Ne ovat kasviproteiinilähteitä, suuri määrä kuitua, sisältävät sinkkiä, rautaa, kaliumia ja foolihappoa.
Vaihe 6
Pähkinät
Ne sisältävät suuren määrän kivennäisaineita sekä A-, E-, P-vitamiineja ja ryhmää B. Ne ovat hyödyllisiä sydän-, verisuoni-, hermo- ja immuunijärjestelmälle.
Vaihe 7
Mansikka
Yksi herkullisimmista ja vähäkalorisista A-, C-, B5-, B6- ja B9-vitamiinien (foolihappo) sekä mineraalien (kalium, kalsium, fosfori, natrium, magnesium, fluori) lähteistä.
Vaihe 8
Valkosipuli
Muinaisista ajoista lähtien sitä on pidetty lääkkeenä monille sairauksille ja se sisältää yli 400 hyödyllistä komponenttia. Valkosipuli auttaa kehoa vastustamaan haitallisia ympäristövaikutuksia.
Vaihe 9
Munat
Ne koostuvat 12 välttämättömästä vitamiinista ja suuresta määrästä mineraaleja. Munanvalkuainen sisältää ihmiskeholle välttämättömiä aminohappoja. Keltuainen sisältää noin 80% kaikesta munassa olevasta fosforista. Optimaalinen normi on 3 munan kulutus viikossa.
Vaihe 10
Vihreä tee
Erinomainen antioksidanttien ja vitamiinien lähde. Se on hyvä sydämen työhön, vahvistaa hampaita, hiuksia ja kynsiä, alentaa verenpainetta ja lisää immuniteettia. Vihreän teen päivittäinen saanti on 4-5 kuppia.
