Painonpudotuksessa vaikein tehtävä ei ole laihtua, vaan säilyttää saavutetut tulokset. Suuri osa laihtuneista totesi, että oikean ja terveellisen painon ylläpitäminen oli vaikeaa. Tiukkoja ruokavalioita noudattamalla paino voidaan menettää melko nopeasti, mutta useimmissa tapauksissa se palautuu ajan myötä. Tehokkaimpia ruokavalioita on vaikea ylläpitää pitkään paitsi fyysisesti myös psykologisesti.
Se on välttämätöntä
- - kaurahiutaleet 100 g (valitse vähän käsitelty, ne sisältävät enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita)
- - mantelit 100 g (valitse kypsät pähkinät, koska kypsät sisältävät myrkyllistä syaanivetyä)
- - valkoinen seesaminsiemen 100 g
- - puhdasta juomavettä
Ohjeet
Vaihe 1
Henkilö saa ruoasta sekä kylläisyyden että nautinnon tunteen. Rajoittava ruokavalio vähentää usein nautinnon nollaan makujen yksitoikkoisuuden vuoksi. Jotta menetetyt kilot eivät palaisi, sinun ei tarvitse ruokavaliota, vaan täysin muuttaa ruokailutyyliäsi. Paras laihtumisen syömistapa on yhdistää kalorivaje maukkaaseen ateriaan. Ayurveda erottaa kuusi päämakua ihmisen ravitsemuksessa: katkera, makea, suolainen, hapan, supistava, pistävä. Hajoamiset ja pakonomainen ylensyönti loppuvat joka päivä niin erilaisilla makuilla.
Vaihe 2
Yksi tuotteista, jotka auttavat monipuolistamaan tavallista ruokalistaa, on kasvimaito. Tällainen maito ei sisällä laktoosia, mikä on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, ja kolesterolia, joten se soveltuu ruokavalioon. Se voidaan juoda kuin tavallinen juoma tai tehdä terveellisiä hedelmä- ja vihannes smoothieita.
Vaihe 3
Kasvismaitoa on kolme tyyppiä: vilja, pähkinä ja siemenmaito.
Vaihe 4
Voit valmistaa viljamaitoa kaurahiutaleista. Kauramaito on erittäin hyödyllinen, koska se parantaa suolen toimintaa sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä maito sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja fosforia. Se on vähäkalorinen - 100 ml sisältää vain 30 kcal (100 ml lehmänmaitoa sisältää 2, 5% rasvapitoisuutta 52 kcal), joten kaurahiutaleiden maito voidaan turvallisesti sisällyttää ruokavalioosi laihtumiseen. Tämä tuote alentaa veren kolesterolitasoja, sisältää arvokasta beeta-glukaania, joka aktivoi solujen immuniteetin ja auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja.
Vaihe 5
Kauramaidon valmistamiseksi ota 100 g kaurajauhoa ja täytä litra kylmää vettä. Anna hiutaleiden turvota muutaman tunnin ajan. Jauhaa sitten saatu seos sekoittimella tasaiseksi ja siivilöi seulan läpi kakun poistamiseksi. Tätä maitoa voidaan säilyttää jääkaapissa enintään kolme päivää, se maistuu hieman makealta. Voit kokeilla ja lisätä siihen kaakaojauhetta tai vaniljaa.
Vaihe 6
Herkullista pähkinämaitoa voidaan valmistaa manteleilla tai hasselpähkinöillä. Mantelimaidossa ei ole enempää kaloreita kuin tavallisesti - 100 ml mantelimaitoa sisältää 60 kcal. Tämä maito sisältää runsaasti kalsiumia ja E-vitamiinia sekä sinkkiä, magnesiumia ja fosforia.
Vaihe 7
Ota mantelimaidolle 100 g pähkinöitä ja peitä pähkinät vedellä. Jätä se yön yli turpoamaan ja pehmenemään. Tyhjennä vesi aamulla ja lisää 1 lasi puhdasta juomavettä. Sekoita sekoittimella pähkinät vedessä tasaisiksi. Lisää sitten vielä 3 kupillista juomavettä sekoittimeen ja sekoita. Siivilöi saatu massa seulan läpi. Valmistettua maitoa voidaan säilyttää jääkaapissa kolme päivää. Mantelimaito on erittäin maukasta, sillä on rikas kermainen väri ja ominainen mantelimaku.
Vaihe 8
Siemenmaito valmistetaan seesaminsiemenistä. Seesimaidon maku on spesifinen, hieman katkeraa, joten on parempi käyttää sitä smoothie-muodossa. Seesami sisältää enemmän kalsiumia kuin juusto. Lisäksi seesami sisältää erityistä ainetta nimeltä sesamiini. Sesamiini alentaa matalatiheyksistä kolesterolia ja edistää painonpudotusta.
Vaihe 9
Jos haluat tehdä seesamimaitoa, ota 100 g seesamia, huuhtele se ja peitä vedellä useita tunteja. Sitten tyhjennä, huuhtele uudelleen, lisää 2 kupillista juomavettä ja jauhaa sekoittimessa. Lisää 2 kupillista juomavettä uudelleen ja sekoita sekoittimessa tasaiseksi. Siivilöi saatu maito siivilän läpi kakun erottamiseksi. Voit lisätä hunajaa, kanelia valmiiseen juomaan tai tehdä siitä smoothie-pohjan.
