Kun tunnet haluavasi uida keskellä työpäivää, mutta sinun on sen sijaan mentävä tylsään kokoukseen, pala tumma suklaa tai kurpitsa siemeniä tulee apuun. Nämä ja muut alla kuvatut elintarvikkeet auttavat lievittämään väsymystä, terävöittävät keskittymistä ja antavat keholle virtaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vihreät ja vihreät vihannekset ovat vähän kaloreita ja ovat hyviä energialähteitä, koska ne sisältävät erilaisia vitamiineja. Ne sisältävät myös foolihappoa, joka auttaa torjumaan masennusta ja antaa energiaa keholle. Pinaatti ansaitsee oikeutetusti paikkansa ravitsevimpien elintarvikkeiden joukossa. Se sisältää runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, rautaa ja magnesiumia. Magnesiumilla on yli 300 metabolista toimintaa, mukaan lukien soluenergian tuotanto ja varastointi.
Vaihe 2
Pähkinät ovat erinomainen proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien lähde. Ne sisältävät koentsyymiä Q10, joka edistää energian tuotantoa soluissa. Ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan.
Vaihe 3
Liha. Ihoton kana, kalkkuna ja muu vähärasvainen liha sisältää aminohappoa tyrosiinia, joka auttaa torjumaan väsymystä. Liha sisältää myös rautaa, vitamiineja ja proteiineja, joita tarvitaan kehon kestävyyden lisäämiseksi.
Vaihe 4
Punajuuret ovat erinomainen folaatin, mangaanin ja C-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös fytoravinteita, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka auttavat puhdistamaan kehoa. Harjoituksen aikana tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuurimehu lisää kehon kestävyyttä ja energiaa 15%.
Vaihe 5
Munissa on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja, rautaa ja biotiinia. Proteiini on välttämätöntä normaalille aivotoiminnalle ja biotiini on välttämätöntä energia-aineenvaihdunnalle.
Vaihe 6
Banaanit, kehonrakentajien suosikki hedelmät, sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa lihaksia supistumaan kunnolla, ja fruktoosia ja glukoosia, jotka antavat keholle energiaa.
Vaihe 7
Palkokasvit sisältävät proteiinia, rautaa, B-vitamiineja ja aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon energiavarojen täydentämiseksi. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta ja antaa keholle energiaa.
Vaihe 8
Omenat sisältävät runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, ja ne sisältävät myös fruktoosia, joka on erinomainen energialähde.
Vaihe 9
Lohi sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat säätelemään insuliinia ja ylläpitämään aivojen terveyttä.
Vaihe 10
Kurpitsansiemenet sisältävät proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Ne ovat myös täynnä magnesiumia, joka auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi.
Vaihe 11
Vesi. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, juo lasillinen vettä, mieluiten sitruunakiilalla. Kuivuminen voi heikentää aineenvaihduntaa ja alentaa energiatasoa kehossa.
Vaihe 12
Vesimeloni on hyvä energianlähde, B-vitamiineja, kaliumia ja fruktoosia. Se sisältää myös 80% vettä ja on erinomainen jano.
Vaihe 13
Punainen paprika energisoi kehoa ja antaa sille voimaa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa paranemista, ja sisältää myös kuitua ja B6-vitamiinia.
Vaihe 14
Tumma suklaa auttaa vähentämään stressitasoja, lisää valppautta ja parantaa kognitiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan flavonoidit lisäävät verenkiertoa aivoihin, parantavat mielialaa ja auttavat torjumaan väsymystä.
Vaihe 15
Luonnollinen jogurtti sisältää aminohappoja, jotka auttavat lievittämään väsymystä ja letargiaa. Valitse vähärasvainen tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.
