Laihduttavilla tytöillä on usein jatkuva nälän tunne ja halu syödä jotain maukasta. Sinun ei tarvitse kieltää itseäsi ja samalla saada ylimääräisiä kiloja eikä katkaista ruokavaliota, sinun tulisi tietää kevyistä ja maukkaista välipaloista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ravitsemusterapeutit kannattavat murto-aterioita ja kevyitä välipaloja, jotka voivat antaa elinvoimaa, tyydyttää lähestyvän nälän tunteen. Tärkein edellytys on tällaisten aterioiden välinen aika - vähintään 1 tunti. Laihduttaville ihmisille välipalojen kaloripitoisuus ei saa ylittää 100 kcal.
Vaihe 2
Jos sinulla on tehosekoitin kotona, voit käyttää sitä valmistamaan upean ja kevyen smoothian. Tämä on juoma ja välipala samaan aikaan. Smoothie on valmistettu hedelmistä, marjoista, vihanneksista, mistä tahansa pidät parhaiten. Sen perusta voi olla kaurapuuro, maito, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, kefiiri. Kaikki komponentit täytyy vain pilkkoa ja sekoittaa tehosekoittimeen.
Vaihe 3
Kumma kyllä, mutta voileivät ovat täydellisiä välipaloja, vain kunnolla valmistettuja. Leivän tulee olla täysjyvätuotetta, leseitä tai dieettileipää. Ja täytteenä sopivat ohuet viipaleet keitettyä kanaa, tomaattia, paprikaa, vähärasvaista juustoa ja kurkkua. Voit koristella tämän voileivän salaattivihreillä.
Vaihe 4
Apteekit ja ruokakaupat myyvät valmiita myslipalkkeja toimistopaloille. Ne sisältävät kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa. Tämä on valmis tuote, joka on helppo ottaa pois pakkauksesta ja käyttää. Tärkeintä on, että sinun on ensin tutkittava koostumus ja kaloripitoisuus.
Vaihe 5
Kun ei ole aikaa valmistaa edes voileipiä, voit tulla toimeen kuivattujen hedelmien tai pähkinöiden kanssa. Nämä ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joten niitä ei suositella kuluttaa suurina määrinä. Annos saa olla enintään 10 g. Nälän tunteen tyydyttämiseksi voit yksinkertaisesti pureskella rusinoita tai viipaletta luumuja pidempään.
Vaihe 6
Jos sinulla on aikaa, voit valmistaa välipalan kotona ja tuoda sen sitten toimistoon. Esimerkiksi vihannesten rullat ovat erittäin maukkaita ja pehmeitä, vähäkalorisia. Niiden valmistamiseen tarvitaan ohut armenialainen lavash, joka on levitettävä vähärasvaisella juustolla tai raejuustolla. Täytteenä voit käyttää ruokavalion keitettyä tai paistettua lihaa, tomaatteja ja salaattia. Lavash on rullattava ja leikattava kahtia.
Vaihe 7
Kevyt kasvisalaatti, johon on lisätty etikkaa tai sitruunamehua, sopii myös välipalaksi. Voit syödä tämän ruokalajin illalla, kun illallinen on jo kulunut, mutta nälän tunne ei salli nukahtaa. Tärkeintä on, että sinun on muistettava, että välipalat eivät korvaa pääateriaa eikä niitä pidä liikaa käyttää. Loppujen lopuksi tämä on, mitä tahansa voidaan sanoa, ylimääräisiä kaloreita ruokavaliossa.
