Jatkuva nälän tunne ahdistaa usein niitä, jotka päättävät laihtua rajoittamalla päivittäistä ruoan saantia. Onneksi tämä ongelma voidaan ratkaista noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Oikea ravinto ruokahalun vähentämiseksi
Yritä juoda lasillinen vettä, makeuttamatonta hedelmäjuomaa tai vihreää teetä puoli tuntia ennen ateriaa. Näin varmistat paitsi mahan valmiuden ruoansulatuskanavaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Lisäksi kylläisyys aterian aikana tulee aikaisemmin.
Ensimmäisen ruokalajin aikana syö hedelmiä tai vihannesten salaattia, joka on pukeutunut jogurttiin, vähärasvaiseen hapankermaan tai kasviöljyyn. Raakakasviperäiset elintarvikkeet myötävaikuttavat kehon kyllästymiseen vitamiineilla, kivennäisaineilla ja terveellisillä kuiduilla.
Vältä välipaloja aterioiden välillä niin paljon kuin mahdollista. Ihmisen aivot sekoittavat usein janon ja nälän signaalit, joten yritä tukahduttaa halu syödä lasillisella vettä tai vihreää teetä. Yrttiteet kamomilla, minttu tai oregano ovat myös hyviä tukahduttamaan kevyttä ruokahalua. Viimeisenä keinona voit syödä omenaa, porkkanaa tai tomaattia.
Yritä syödä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti ja nauti jokaisesta puremasta. Vältä syömistä tien päällä. Vältä television katselua, sanomalehtien ja Internet-sivustojen lukemista syömisen aikana. Tällaiset häiriöt ruoasta voivat lisätä merkittävästi syötävää määrää.
Syö ei kävelyn jälkeen, vaan ennen sitä. Tällainen ravitsemusjärjestely edistää aktiivisempaa kaloreiden polttamista. Lisäksi mahdollisuus liiallisen ruokahalun aikaansaamiseen on suljettu pois.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään ruokahalua
Tuoreet hedelmät tuhoavat tehokkaasti nälän ja rikastuttavat kehoa hyödyllisillä ravintoaineilla. Poikkeuksena voivat olla hapan ja hapanimelä omenat, jotka stimuloivat mahalaukun tuotantoa ja lisäävät ruokahalua.
Pähkinät ja palkokasvit ovat erinomaisia kasviproteiinilähteitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, joilla on suotuisa vaikutus kehon aineenvaihduntaan.
Tuoreita yrttejä ja kulinaarisia yrttejä on suositeltavaa syödä joka päivä. Lisää pinaatti, kaalinlehdet, persilja, tilli jne. Keitettyihin ruokiin. Nämä elintarvikkeet sisältävät kasvikuitua estämään nälän nopeammin. Lisäksi tuoreet yrtit ja yrtit ovat vähän kaloreita ja parantavat ruoansulatuskanavaa edistämällä mahalaukun eritystä.
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat myös tehokkaita tukahduttamaan ruokahalua. Ne pystyvät edistämään rasvasolujen nopeampaa hajoamista. Fermentoiduilla maitotuotteilla on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.
