Painon vähentämiseksi tehokkaasti on välttämätöntä paitsi käyttää, myös järjestää ruokavaliosi oikein. Erinomainen ratkaisu ruokavalioon on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa.
Mitkä ovat rasvat
Keholle haitallisimpia ovat eläinperäiset tai tyydyttyneet rasvat. Ne auttavat paitsi lisäämään vyötärön tai lantion kokoa myös lisäämään veren kolesterolia.
Näitä rasvoja ovat sardi, voi, kanan iho, palmuöljy ja kookosöljy. Siksi sinun on tutkittava huolellisesti tuotteen koostumus ennen ostamista, jotta se ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja.
Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy margariinista ja kasviöljyistä. Keho tarvitsee pienen määrän tällaista rasvaa päivittäin, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat salaattien maustamista öljyllä.
Hyödyllisimmät ovat tyydyttymättömät rasvat, joita ei koskaan pidä jättää ruokavalion ulkopuolelle: niitä on oliiviöljyssä, rypsiöljyssä, avokadossa, pähkinöissä, siemenissä ja kaloissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näiden elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioon, koska maltillisesti ne eivät edistä painonnousua.
Mitkä elintarvikkeet ovat vähentäneet rasvapitoisuutta
Erinomainen vähärasvainen tuote on keitetty nahaton kananrinta ja vasikanliha. Ne muodostavat perustan monille ruokavalioille, sisältävät suuren määrän proteiinia ja imeytyvät kehoon hyvin.
Ruokavalioissa, joissa rasvaa on rajoitetusti, on sallittua käyttää paistettua, keitettyä tai keitettyä kalaa. Missään tapauksessa ei pidä kieltäytyä tästä tuotteesta, koska kala on proteiinin, fosforin ja kalsiumin lähde, jotka ovat elimistölle niin välttämättömiä. Laihoja kaloja ovat turska, jokibassi, kampela, hauki, kummeliturska ja pollakki.
Kaupoissa on nyt laaja valikoima vähärasvaisia jogurttia, smetanaa, raejuustoa ja maitoa. Ne sopivat täydellisesti kastikkeiksi ja kastikkeiksi astioille. Erinomainen ratkaisu olisi maitotuotteiden ja marjojen sekoitus; tätä ruokalajia voidaan käyttää korvaamaan erittäin rasvaisia jälkiruokia.
Vihanneksissa ei tietenkään ole lainkaan rasvaa, jota on käytettävä pastan, keitettyjen perunoiden lisukkeina. Vihannekset tulisi keittää tai höyryttää lisäämättä öljyä.
Niille, jotka noudattavat voimakkaita ruokavalion rajoituksia, vilja, palkokasvit, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa, ovat todellinen löytö. Puuro, vanukas, vuoka - kaikki tämä voidaan sekoittaa marjoihin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin jogurttikastikkeisiin, jotta ruokavaliosi olisi nautinnollisempi ja herkullisempi.
