Monet ihmiset uskovat, että dieettiruoka on lempeä ja yksitoikkoinen. Itse asiassa näin ei ole, voit yhdistää täydellisesti edut ja maun. Ruokavalio-juustokastike ei ole vain kalsiumin, B- ja D-vitamiinien lähde, vaan myös erittäin maukas hoito.
Se on välttämätöntä
- Vuoka:
- - 300 g rasvaton raejuusto;
- - yksi kananmuna;
- - yksi omena;
- - 2 rkl. rkl sokeria;
- - kasviöljy;
- - 50 g hiutaleita.
- Kastikkeelle:
- - 150 ml jogurttia;
- - 1 lusikka hunajaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota 300 grammaa vähärasvaista ruokavalion juustoa (on parempi ottaa vähärasvaista raejuustoa 2–5 prosenttia) ja murskaa se haarukalla. Riko kananmuna juustoaineeseen.
Vaihe 2
Ota omenat, ydin ja leikkaa pieniksi kiiloiksi. Lisää vain vähän sokeria juustoaineeseen. Sokerin imeytymisnopeus tässä ruokalajissa ei ole niin korkea johtuen raejuustossa ja jogurtissa olevasta proteiinista ja rasvasta.
Vaihe 3
Ota leivinastia, harjaa se kasviöljyllä ja ripottele pohjaan ohut kerros kaurahiutaleita. Aseta omenat päälle ja sitten raejuusto ja munasekoitus.
Vaihe 4
Aseta astia uuniin, joka on lämmitetty 180 ° C: seen 20-25 minuutiksi.
Vaihe 5
Kastikkeen valmistamiseksi lisää hunajaa juomajogurttiin, sekoita ja kaada vuoka. Tällaisen vuokaosan kaloripitoisuus on vain 100 kcal, mikä on hyvin vähän jälkiruokana. Tällainen kevyt ruokaruoka piristää sinua eikä pilaa hahmosi.
