Valitettavasti ihmiset, jotka käyvät kuntosaleilla ja pyrkivät paljon menettämään ylipainonsa, hylkäävät ponnistelujensa syödessään kaloreita sisältäviä ruokia. Figuurisi säilyttämiseksi on erittäin tärkeää olla tietoinen tällaisista ongelmista ja seurata tarkasti ruokavaliota.
Mitä ruokia on eniten kaloreita
Korkein kaloripitoisuus erottuu auringonkukasta ja voista - vastaavasti 900 ja 750 kcal. Auringonkukkaöljyä käytetään tietysti vain pieninä määrinä ruokien paistamiseen ja salaattien pukeutumiseen, mutta se voi myös aiheuttaa ylipainoa. On suositeltavaa käyttää sitä pieninä määrinä.
Muista, että paistetut vihannekset ja lihaleikat imevät öljyä ja muuttuvat sen seurauksena paljon ravitsevammiksi. Jos pelkäät ylipainon nousua, on parempi valita keitetyt tai höyrytetyt astiat.
Majoneesilla on myös korkea kaloripitoisuus: sen energia-arvo on keskimäärin noin 630 kcal. Tämä tarkoittaa, että jos päätät laihtua kevyillä salaateilla, niiden pukeutuminen majoneesilla on erittäin huono idea.
Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden luettelo sisältää voiöljyä sekä kaikki sen sisältämät makeiset. Lähes kaikki leivonnaiset ja kakut voivat olla voimakas "isku" hahmolle. Esimerkiksi suositun "Napoleonin" energia-arvo on 500 kcal / 100 g, mikä tarkoittaa, että neljästä tällaisen kakun palasta voi tulla päivittäinen normi naiselle, joka haluaa laihtua.
Kuvasi "viholliset"
Sianliha, karitsa, ankka, kanan reidet ja iho ovat kaloreita sisältäviä ruokia. Niitä ei suositella kulutettavaksi suurina määrinä, varsinkin paistettujen perunoiden kanssa, joilla on myös korkea energia-arvo ja jotka voivat aiheuttaa ylimääräisiä senttimetrejä vyötärölle.
Jos pidät lihasta, tee vähärasvaisia leikkauksia, kuten kananrinta. Poista sardi sianlihasta, kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa poistamalla sulanut rasva.
Ruokavalioihin sisältyy usein juustoa, mutta on muistettava, että tämä tuote ei ole aina hyvä kuvalle. Mitä korkeampi rasvaprosentti juustossa on, sitä pehmeämpi, pehmeämpi sen koostumus, sitä enemmän kaloreita saat syömällä palan. Kovia juustoja käytettäessä voi kuitenkin syntyä ongelma: esimerkiksi klassinen Cheddar sisältää 400 kcal, mikä on melkein kaksinkertainen keitetyn makkaran keskimääräiseen kaloripitoisuuteen.
Lopuksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon leipää syöt. 100 g ruisleipää sisältää 214 kcal, valkoinen leipä - 250 kcal. On erityisen haitallista syödä tätä tuotetta pastan tai perunoiden kanssa. Muuten pastan ystävien tulisi muistaa, että monet tällaisten ruokien tarjoamat kastikkeet ovat runsaasti kaloreita. Johtajia tässä asiassa ovat "Carbonara" ja "neljä juustoa".
