Hoikka hahmo vaatii tasapainoista ravinteiden saantia kehoon, jonka se saa ruoan kanssa. Siksi on tärkeää ottaa huomioon paitsi ruokavalio myös kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syöt. On muistettava, mitkä elintarvikkeet eivät varmasti vahingoita kuvaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin nämä ovat vihreitä vihanneksia (kurkut, paprikat, salaatti, vihreät sipulit, parsa, kaali, kesäkurpitsa). 100 g: n kohdalla niistä on enintään 30-40 kcal. Lueteltujen vihannesten kevyet ateriat voidaan maustaa persiljalla (45 kcal), tillillä (38 kcal). Kuitenkin myös muut vähäkaloriset vihannekset tukevat kuvaa: porkkanat, punajuuret, tomaatit, paprikat.
Vaihe 2
Ruumiisi kyllästyäkseen ja et saa ylimääräisiä kiloja syömällä papuja (57 kcal), vihreitä herneitä (58 kcal). Älä myöskään unohda hedelmiä ja marjoja, joissa on erittäin paljon terveellisiä kuituja. Syö esimerkiksi omenoita (45 kcal), päärynöitä (47 kcal), melonia (33 kcal), kaki (53 kcal). Vähäkalorisimmat hedelmät ja marjat ovat vesimeloni, mansikka, aprikoosi, kirsikka, karhunvatukka, greippi. Niiden energiataso ei ylitä 40 kcal / 100 g.
Vaihe 3
Toisin kuin monet pelkäävät, liha- ja maitotuotteet eivät aina aiheuta ylimääräisiä kiloja. Vähärasvainen kefiiri (30 kcal), maito (58 kcal), 1,5% jogurtti (51 kcal), fermentoitu paistettu maito (85 kcal) ovat hyödyllisiä kuvalle. Laihduttavat lihansyöjät voivat syödä turvallisesti valkoista kananlihaa (165 kcal), vasikanlihaa (90 kcal), munuaisia (66-80 kcal) ja sydäntä (80-110 kcal). Mutta jos päätät hemmotella itseäsi lihalla, syö se ennen klo 18.00.
Vaihe 4
Jotkut äyriäiset eivät häiritse hoikka hahmo. Ehkä vähäkalorisin niistä on merilevä. Se sisältää vain 5 kcal / 100 g. Jos et ole vastenmielinen joen kalojen nauttimisesta, valitse karppi, hauki, ahven, josta asteikon nuoli ei heilahda tarpeettomaan suuntaan. Näiden tuotteiden energia-arvo on alle 100 kcal / 100 g. Meriravinnolla vähäkaloriset elintarvikkeet - katkaravut (130 kcal), kalmarit (75 kcal) sekä mustakitaturskat, kummeliturska, turska, silli, pollakka, ruijanpallas, meri basso.
Vaihe 5
Sisällytä ruokavalioon kananmunat (mieluiten kotitekoisesta kanasta), avokadot ja erityyppiset pähkinät. Ja jos haluat syödä jotain maukasta, niin jälkiruokana anna itsellesi vaahtokarkki tai marmeladi. Nämä makeiset ovat vähiten kaloreita, mutta sinun täytyy syödä niitä kohtuullisina määrinä.
